De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Ik ben nu zo'n 6 weken bezig met sportrusten, 9 oktober loop ik mijn eerste halve marathon in Parijs.

In de eerste week ben ik, na heel wat trainingen, direct 10km voluit gegaan om mijn omslagpunt te bepalen, mijn Gem.HS was 180. Deze loop ging niet zo prettig, op 7 km schoot mijn hartslag ineens van 161 naar 220 en kreeg ik hem ondanks de ademhalingsoefeningen/snelheid aanpassen niet naar beneden.
Ik heb mijn hartslagzones hier op bepaald en ben verder gaan trainen met het schema.

Drie weken later weer 10km voluit en had ik een gem HS 161. Had me toch, net als de vorige 10km voluit, echt kapot gelopen. Overigens ging deze run veel beter dan die van drie weken geleden
Afgelopen zondag heb ik mee gedaan met de 10miles in Tilburg, had ik een gem. HS van 170.

Kan je omslagpunt veranderen in zo'n korte tijd? Zou je mij advies kunnen geven op welk omslagpunt ik nu verder kan trainen? Ik merk dat 180 te hoog is, laag in mijn D2 zone is dan geen vogeltjes kijken voor mij maar best aanpoten.

Met vriendelijke groet,
Femma

Hoi Femma,

Een omslagpunt is een redelijk stabiel gegeven, en zal niet veel veranderen in korte tijd. De enige groep personen waarbij het omslagpunt snel kan veranderen zijn lopers die nog nooit of heel lang niet gesport hebben en dan beginnen met hardlopen.

Wat betreft je eerste meting: een hartslag die van 161 naar 220 gaat lijkt me een probleem met de meting, dit is een erg onwaarschijnlijke toename. De tweede en derde meting lijken me veel betrouwbaarder,

Normaal is ons advies om aan het begin van de 100 dagen je omslagpunt te bepalen en alleen je 10km tijd aan te passen indien je sneller bent geworden. In jouw geval lijkt me de eerste meting onbetrouwbaar. Daarom stel ik voor je omslagpunt op 170 te zetten, je hebt laten zien dit 16km vol te kunnen houden, dus dat moet dan met 10km zeker lukken. Verder is het herkenbaar dat je tijdens een wedstrijd net een tandje hoger kunt gaan dan in een training.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je bericht. Ik heb mijn hartslagzones aangepast Dit past beter bij mij.

Mbt de meting van mijn eerste loop. Ik ben 8 jaar geleden geopereerd aan een hartritmestoornis, misschien kan dat er iets mee te maken hebben. Ik voelde tijdens de run mijn hartslag ineens omhoog schieten, had dit vaak in de tijd voor mijn operatie. Een bekend gevoel voor mij... Gelukkig is het daarna nooit mee voorgekomen en voel ik me fitter dan ooit

Groetjes Femma