De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik vraag me af wat onder de ervaren marathonlopers jullie ervaring is met het verval in tempo na 14km straks in de marathon bij gelijkblijvende hartslag. Ik train immers niet langer dan 14km. Ik vrees dat ik mijn marathon tempo 5.04min/km bij marathon hartslag laag (150) niet kan volhouden over een veel langere afstand dan 14 km. Vanaf ongeveer welke km is het verstandig te gaan richting marathonhartslag hoog?

Het beste (aangeraden door Koen) is 0-20 km marathon hartslag laag, 20 - 30 km marathon hartslag hoog en daarna laat je het los en loop je wat je wilt (meestal gaat het dan naar marathon hartslag intensief)


Indien je geen PR wil lopen, kun je volgens mij ook de eerste 10km proberen onder de lage marathon hartslag te lopen (soort vogelskijken) , maar dan ga je er wel langer over doen.

Hallo George, Maarten,

Rond dag 80 krijg je vanzelf een mailtje met het antwoord op je vraag:
Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.

met blijde groet,

Rob