De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi mannen,

Ik hoop dat ik wat positief nieuws van jullie krijg want het gaat steeds minder met de voorbereiding.

Ik train voor de marathon van Amsterdam en op 25-8 moest ik een snelle 10 km doen. Ik heb in Edam meegedaan aan een 10 km wedstrijd en het was die dag erg warm. Na 2.1 km schoot het in mijn hamstring. Dus echt een mes prikje. Niet heel erg zwaar, ik heb hem wel eens flink zwaarder gehad. De fysio zei "pak het na het weekend weer op". Ik ben op de woensdag weer gaan vogels kijken en op donderdag met marathon snelheid gaan rennen 12 km en dat ging goed.

Zaterdag pakte ik weer de 12 km iets intenser, dus 5 slagen boven marathon, en toen kreeg ik na 4.5 km kramp in mijn hamstring. Ik ben meteen gestopt en voel het nog steeds een beetje.

Mijn vraag, horen jullie dit vaker want ik ben als de dood dat als ik het straks bij de marathon zwaar krijg, na bijvoorbeeld 30 km, dat mijn hamstring dan weer opspeelt.

Groetjes Joeri

Hallo Joeri,

Ga niet door met lopen bij een hamstring blessure, laat je door de fysiotherapeut begeleiden met het herstel.
Dus het is verstandig geweest dat je gelijk gestopt bent toen je merkte dat het nog fout zat.

Afhankelijk van de aard van de blessure (verreking of scheuring) kan het wel even duren voor je helemaal hersteld bent.

Meer info:
https://www.sportzorg.nl/sportblessures/hamstring

Sterkte!

Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je antwoordt. Ik ben ge-dry needled bij de fysio.

Ik ga snel weer rennen maar de intensieve trainingen zijn wat spannend.
Heb jij nog een tip over hoe ik bijvoorbeeld op marathon hartslag wat meer km kan lopen.

Groetjes Joeri

Hoi Joeri,

Ik had je laatste vraagje over het hoofd gezien:

Als je wat extra loopt is geen probleem, je moet zelf aanvoelen of je dat aan kunt.

Een goede maatstaf voor herstel is je rusthartslag. Als deze hoger is dan normaal dan ben je niet goed hersteld.
Let er wel op dat je je rusthartslag iedere keer op dezelfde tijd meet onder dezelfde omstandigheden, bijvoorbeeld iedere ochtend voor je opstaat.

met blijde groet,

Rob