De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Er gaat iets niet helemaal goed; Ik ben nu op dag 59 van het schema, toetrainend naar de marathon van Amsterdam.

Wat me opvalt is dat ik steeds langzamer moet lopen om op de hartslag in mijn schema te blijven. Voorbeeld: op 2 augustus liep ik 7 km met een hartslag van 143 in 45'47". Een week later was dat 47'39" en op 23/8 zelfs 50'30"!

Warmte speelt hierin geen rol: het was steeds 's morgens vroeg, onder ongeveer gelijke omstandigheden.

Het gekke is dat ik bij de 10 km voluit wel steeds sneller word!

Gisteren liep ik om mezelf te testen de HM op de Dijkenloop. Als ik me aan mijn marathonhartslag zou hebben gehouden, zou ik de limiet niet eens gehaald hebben. Na een km of 8 heb ik het schema dan ook maar in de wilgen gehangen en ben op gevoel gaan lopen... (Best lekker overigens, en vandaag nauwelijks last).

De marathon begint me nu echter wel wat zorgen te baren. Kan één van de Sportrusten heren / dames een verklaring geven voor het langzamer worden en evt. een aanpassing van mijn schema voorstellen?

Groeten,
Marlies

Hoi Marlies,

Kun je wat gegevens doorgeven? Dus je omslagpunt en de 10km tijd waarop je schema is gebaseerd en hartslagen waarop je triant? Dan kijken we er even naar.

met blijde groet,

Rob

Hallo Rob,

Dat is fijn!

Eerder dit jaar heb ik bij jullie een veldtest gedaan. Mijn 10 km tijd was toen 58 minuten en het omslagpunt lag op 162

Na de eerste 10-voluit heb ik dit bijgesteld naar 57 minuten / 165 omslagpunt
Na de 2e 10-voluit naar 55 minuten / 165 omslagpunt

Daarmee zijn ook de advieshartslagen veranderd: was in het begin 129 / 134 (marges marathonhartslag) en ik geloof iets van 138 voor intensief (maar dat weet ik niet meer zeker).

Op dit moment zijn de hartslagen 133 / 138 (marges marathon) en 142 voor de intensieve training.

De halve marathon heb ik afgelopen zondag gelopen met een gemiddelde hartslag van 153 (waarbij de hoogste en laagste nogal ver uit elkaar lagen: ik probeerde te starten op 133 en dat lukte ook, maar ik liep dan bizar langzaam. Voelde me eigenlijk niet echt gespannen of zo, want zag het puur als een training. Maar ik liep echt niet lekker en ben dus na een km of 7 a 8 gaan versnellen en puur op gevoel gaan lopen, hele stukken op en zelfs ver boven mijn omslagpunt, wat prima ging. Zondagavond was ik wel moe, maar gisteren en vandaag heb ik helemaal nergens last meer van. Zelfs geen spierpijn).

Fijn als jullie er met jullie expertise naar willen kijken en adviseren. Bedankt alvast!

Hartelijke groet,
Marlies

Hoi Marlies,

Je tijden en hartslagen wat betreft je omslagpunt zien er goed en stabiel uit.
Toch nog wat vraagejs:
Wat voor hartslagmeter heb je? Meet die via de pols of via een borstband?
Ik vraag dit omdat je zegt dat je af en toe ver boven je omslagpunt hebt gelopen tijdens de Dijkenloop.

Hou je ook je rusthartslag bij? En is deze wel constant?

met blijde groet,

Rob

Hallo Rob,

Ik heb een hartslagmeter van TomTom die meet via de pols (tomtom cardio 2). Was me bewust van een iets minder betrouwbare meting, maar ik heb een hekel aan een borstband (dat zit bij dames toch wat minder comfortabel).

Nu kwam ik gisteren dit artikel tegen: http://www.prorun.nl/borntorun/columns/ ... ember+2016

Dat zou wellicht al een en ander kunnen verklaren. Dit gaat niet om een béétje minder betrouwbaar, maar om compleet ónbetrouwbaar... Al vind ik het dan wel gek dat het in het begin wel goed leek te gaan. Ik ga maar eens wat uitvogelen met de borstband van mijn vriend i.c.m. runkeeper en het horloge.

Mijn rustpols meet ik overigens regelmatig. Die is vrij constant, variërend van 55 tot 58.

Bedankt voor de reactie, ik ga wat dingen uitproberen en meld me als ik er niet uit kom!

Groeten,
Marlies

Hoi Marlies,

Ik krijg wel vaak een reactie dat je de band wat strakker moet doen om een polsregistratie betrouwbaar te krijgen.
Maar een vergelijking met een ander meter lijkt me ook een goede manier om te kijken of daar het probleem zit.

Ik ben benieuwd!

Met blijde groet,

Rob

Ook ik heb het zelfde probleem, vandaag de Bridge to Bridge gelopen (10 EM)en gestart op mijn gemiddelde hartslag, 140 en dit na een paar KM overboord gegooid, gelopen op mijn normale snelheid (10km/uur) en dan komt mijn hartslag aan het einde gemiddeld op 150 en heb ik heerlijk gelopen en voel nu nauwelijks dat ik er 16KM op heb zitten, Voor mij het bewijs dat ik goed bezig ben en een veel betere conditie heb dan vorig jaar. Morgen mijn schema weer oppakken en vol goede moet en vertrouwen op naar Amsterdam.
Het is ook een mentale kwestie, je loopt zachter dan je werkelijk kunt en dat voelt lang niet altijd "goed" door het resultaat van vandaag heb ik weer een goed gevoel bij mijn schema.