De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag ForumLeden
Vandaag toch even een domper. Ik ben bezig het 100 dagen programma. Vandaag was dag 58. Ik had bedacht om ergens op de helft van het programma toch een halve marathon te lopen. Misschien wel om te kijken of het programma voor mij werkt. Vandaag was het dan zover, de Dijkenloop in Beneden Leeuwen. Vol goede moed aan de start. Nou goede moed. Gisterenavond op de bank was er al een stemmetje beter niet doen. Ik heb een emotioneel drukke week achter de rug en gisteren mijn moeder verhuisd. Maar goed niet geluisterd! Aan de start stond ik al met een hartslag van 120, het lukt me niet om met ademhalingsoefeningen deze te verlagen. Na het startschot zat ik al gelijk boven mijn marathonhartslag en ook tijdens het lopen lukte het mij niet om deze hartslag te verlagen. Uiteindelijk na 12,5 km maar besloten om te stoppen. Dit om het niet verder te forceren. Tevens merkte ik dat mijn benen vol liepen. Het is voor het eerst dat me dit overkomt. Wat me nu bezighoudt is de vraag: Waarom lukte het niet om mijn ademhaling onder controle te krijgen?

Hallo Marcel,
ik heb geen antwoord voor je hoor,maar Rob zal je zeker kunnen helpen.
Meerdere mensen hebben het moeilijk hoor ik onder andere ook,maar het betert wel,laat je niet uit het lood slaan.
zoals je zelf al zei,moeilijk moment en dan nog veel van jezelf verwachten.
ik hoop dat het je straks wel beter lukt,
veel moed.
vriendelijke groet Christine

Hallo Marcel,

Ik denk dat het een mentaal iets is, je wilt te graag je hartslag omlaag krijgen en legt je focus helemaal daarop.
Probeer de volgende keer je focus te leggen op het ontspannen lopen, dus hoofd rechtop, schouders laag, rustig ademhalen, maar vooral geniet van je omgeving en het publiek.
Wel even op letten dat je niet te snel loopt (dus op of onder je marathontempo) en kijk dan na een kilometer of zo of je hartslag de gewenste waarde vertoont. En het kan best meerdere kilometers duren voordat je je ritme te pakken hebt.

Wat hier ook mee kan spelen is, en dit beantwoord je al enigszins, is dat een halve ook een serieuze wedstrijd is waar je naar toe moet leven. Dus in de week ervoor rustig aan doen, de dagen ervoor niet lopen (of misschien een 12 minuten loop). Je loopt hem op marathon tempo dus een week rust als voor de "echte" wedstrijd hoeft nu ook weer niet.

Laat je niet uit het veld slaan, heb vertrouwen in jezelf en in het programma en dan komt het goed.

Met blijde groet,

Rob