De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik wil de marathon van Rotterdam gaan lopen en ben aan de hand van jullie boek al met trainen begonnen. Nou merk ik dat ik bij afstanden langer dan 10 km en in Z3 of Z4 train ik stijve kuiten krijg. Bijvoorbeeld afgelopen weekend deed ik een training in Z3 en kreeg na ongeveer 1 uur last van mijn sok. Toen heb ik mijn schoen even uitgedaan en weer aangedaan en daarna merkte ik al direct dat ik hele stijve kuiten had. Heb nog wel proberen door te rennen maar deed teveel pijn dus daarom maar terug gewandeld. Tijdens het lopen merkte ik helemaal niks aan mijn kuiten.

Thuis aangekomen ging ik even op de bank zitten en na een paar minuten weer staan. Hierbij kon ik door de spanning op mijn kuiten niet eens meer recht staan. Het vreemde is dat 's avonds alle pijn en stijfheid weer weg was en zelfs de dagen erna heb ik nergens meer last van gehad.

Heeft 1 van jullie misschien een idee waardoor dit veroorzaakt wordt? En daarnaast vraag ik me ook af als ik maar 14 km train hoe mijn kuiten dan 42 km moeten vol gaan houden? Ik geloof zeker dat ik het conditioneel ga volhouden maar ben bang dat mijn kuiten niet genoeg getraind worden.

Hoi Bart,

Lijkt een techniek probleem. Je zit gelukkig nog ruim voor Rotterdam dus hier wat tips waar je hopelijk wat aan hebt:

Je kunt het volgende doen:
Voor dat je gaan trainen (eventueel na de warming up) een rekoefening doen om je kuiten te rekken. Dan voel je gelijk of je kuiten hersteld zijn van de vorige training.

Let er tijdens het lopen op dat je je kuiten ontspant. Als je op 1 been gaat staan en je vrije been losjes schud, is je kuit ontspannen. Zo moet het aanvoelen als je voet naar voren beweegt tijdens het hardlopen. De kuit blijft ontspannen tijdens het neerzetten van de voet. Land vervolgens midden op je voet, voet recht onder de knie, ideaal onder je lichaamszwaartepunt. Als je in het zand loopt moet je een platte voetafdruk achterlaten, geen diepe teenafdruk.
Hier nog wat tips voor je houding:
http://www.prorun.nl/training/looptechn ... n-10-tips/

Verder kun je nog je kuitspieren versterken, zie de volgende link Oefening 1 en 2:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... esblessure

Succes!

Met blijde groet,

Rob