De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Pas in mn 2e week bezig maar ik wordt zeeeer gefrustreerd van mn lage halve marathonhartslag, 159.

Ik weet dat het 20 graden en mijn hartslag daardoor sowieso 10 slagen hoger dan normaal is maar 7km gelopen en +- 2 slagen 159 geprobeerd maar na 3km heb ik tot het einde 4 x moeten wandelen omdat mijn hartslag niet onder de 165 wil.

Nu weet ik ook dat weersomstandigheden snel invloed hebben en mijn herstelhartslag is niet optimaal dus na ieder heuveltje wil de hartslag al slecht omlaag maar ik kan toch moeilijk alleen van oktober tm maart hardlopen.
Daarnaast gaat vanaf km3 ook het tempo onder de 7m/km wat ik eigenlijk wel echt een minimaal langzaam tempo vind.
Bij een langzamer tempo vind ik hardlopen dus gewoon niet leuk meer en word ik dus zeer gefrustreerd en wil ik er helemaal mee stoppen en kan de laatste 500 m wel janken.
Dat kan toch niet de bedoeling zijn? Ennuh, voor de halve marathon had ik toch eigenlijk wel een 2u15m in mijn hoofd...

De andere 3 loopjes gaan wel iets beter (uiteraard want de hartslag mag iets hoger, 164 en 166) maar halverwege moet ik ook altijd inhouden, misschien kunnen mijn hartslagen nog aangescherpt worden aan de hand van mijn inspanningstest van vorige week?

Ik begrijp dat er gewend moet worden aan vet verbranden dus misschien ben ik gewoon te ongeduldig maar ik ben graag hardloper en geen wandelaar...

Uit de test komt o.a. max hartslag 198, omslagpunt 181, 10km tijd 64min. Vo2max 49,79.

Ik kan een bestand uploaden?

PS De teksten op sportrusten als "halve marathon is zwaar schema" en "je moet aan de bak" komen mij dus nog niet bekend voor...

Hoi Anja,

Mischien heb je het al een keer vermeld, maar ik kan het niet vinden:
Hoe is je omslappunt bepaald, is dat bij een workshop / veldtest geweest?
De combinatie max hartslag / omslagpunt klopt dan niet...
Indien niet: is je omslagpunt op een fiets bepaald?

Met blijde groet,

Rob

Rob,

Inspanningstest bij Peter van Buijtene in Alkmaar gedaan op 7 juli.
Wellicht kan ik wel sneller op de 10km maar dat is me tot nu toe nog niet gelukt.
(En dat komt waarschijnlijk weer omdat ik bijna nooit op mijn omslagpunt kom ivm hooikoorts en inspanningscara).

Ik moet op 30 juli een 10km voluit doen volgens mn schema, dan weten we meer.

Ook is mn herstelvermogen onder de norm dus dat icm warm weer is driedubbele hartslagverhoging volgens mij

Alvast bedankt voor het meedenken.

(Gisteren overigens heerlijk 40km gefietst met nu en dan 30km/u zonder hartslagband en zonder frustraties )

Hoi Anja,

Dank voor je reactie.

Waar het om gaat is, is deze inspanningstest op de fiets gedaan?

Een omslagpunt voor de fiets is namelijk lager dan die voor hardlopers.
Het kan zijn dat Peter hem gecorrigeerd heeft voor hardlopers, dat zou hij dan zeker gemeld hebben...

Met blijde groet,

Rob

Rob, heb je iets aan deze getallen uit de test?

maximale hartslag: 188,1 slagen/m norm 161 161 maximale belasting: 240 watts norm 152 189 maximale zuurstof opname: 3,11 liters norm 2,11 2,53 zuurstofoopname per kg: 49,79 ml/kg norm 33,87 40,52
Het omslagpunt ligt hartslag : 171 en een belasting van 220 Watts
De zuurstopname per kg zegt iets over uw huidige nivo: uw score 49,79

Inspannningstest - In fietsen 6 min.

- Start Inspanning oplopend wattage

- 5 min. cooling down

Omslagpunt HF4 171 / Voor het lopen 181

Max. hartslag 188 / Lopen 198

Hartslag Toelichting

Warming up 120 100% vetverbranding, nauwelijks effect op conditie

Duur 1 128 75% vet 25% suikerverbranding, licht trainingseffect

Duur 2 145 50% vet 50% suikerverbranding, relatief beste effect

Duur 3 162 25% vet 75% suikerverbranding, goede conditietraining

Snelheid 180 Lichte verzuring, vaak te hoog voor conditietraining Kracht 188 Stevige verzuring, voor conditie veel te hoog!

Cooling down 125

Hoi Anja,

Dank voor je uitgebreide antwoord, hieruit blijkt wel dat je omslagpunt wel goed bepaald is:
Er is een onderscheid gemaakt tussen lopen en fietsen..

Daarom een paar tips om je training prettiger te maken:
De intensieve training mag best sneller, alles tussen de hartslag in je schema en je omslagpunt is goed.

Als langzame trainingen te snel gaan, probeer eens je stapfrequentie te verhogen. Dan gaat het een stuk makkelijker.

Wandelen hoef je niet te doen, dan maar een iets hogere hartslag. Je zult vanzelf sneller worden op halve marathonhartslag en dus makkelijker op een lagere hartslag lopen.

Je zuurstofopname per kg zegt dat je gewenste 2h15 makkelijk te halen moet zijn. Ook je 10k kan nog best sneller. Kijk even wat je eerste 10K voluit doet, dan wordt misschien je hartslagen naar boven bijgesteld.

met blijde groet,

Rob

Ha Rob,

Dank je wel, ik ga er mee aan de slag!

Groet,

Anja

Hallo Rob,

Even wat positieve feedback op dit berichtje, het gaat nu goed hoor!

10km voluit is nog wel een dingetje, soms te snel gestart (hoe meer tegenwind hoe sneller ik ga lopen )
Die moet ik dus goed opbouwen maar ik ben een dieseltje dus lukt nooit om die veel sneller te doen.

Hoe is de opbouw qua hartslag tijdens de halve marathon precies? Bij welke km welke hartslag? (hoog/laag/vogeltjes/intensief).

Alvast bedankt!

Gr. Anja

Hoi Anja,

Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren

Met blijde groet,

Rob