De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik ben pas begonnen met het schema na de test afgelopen dinsdag. Vandaag 10 km gelopen.
Tijdens de w-up komt mijn hartslag al boven de marathonhartslag. Ik liep ruim 2km/u langzamer dan normaal (9,6 km/u) en mijn hartslag is boven de 160, waar 151 vandaag aangegeven was. Alleen bij wandelen komt mijn hartslag daaronder. Als ik begin te hardlopen, zit hij al op 160. uiteindelijk toch maar gelopen. Gemiddelde hartslag 163, terwijl ik rustig kan blijven ademhalen. Door mijn neus in en uit. Door neus in, verlengd uitademen. En thuis binnen een minuut hartslag 91 heb.
Wat doe ik niet goed?

Hallo Peter,

Ik herken je verhaal, ik heb altijd getraind met een vrij hoge hartslag onder het motto "no pain no gain". Toen ik 4 weken geleden met het programma begon moest ik ineens gaan trainen met een hartslag van 141 of 146 waar ik normaal minstens rond de 155 trainde. Ik heb mijn tempo enorm moeten verlagen om op de juiste hartslag te blijven. Inmiddels lukt het me een stuk beter om met een lage hartslag te lopen. Gisteren heb ik 11 km gelopen met een gemiddelde hartslag van 140. Het tempo is nog steeds laag (6:30 min/km) maar ik merk dat dat met elke training iets hoger wordt.

Ik denk dat er bij mij twee factoren een rol spelen. Ten eerste ging mijn hartslag al omhoog terwijl ik mijn schoenen nog aan het strikken was. Onwillekeurig bereidde mijn lichaam zich al voor op de te leveren krachtinspanning maar door voor de training eerst een paar minuten rustig te ademen begin ik mijn training nu met een lage hartslag (gisteren was dat bij aanvang van de training 85 waar ik voor het programma al begon op 120...)
Ten tweede past mijn lichaam zich aan op het lopen op vetverbranding, naarmate die beter wordt is het makkelijker om met een lagere hartslag sneller te lopen.

Mijn advies is om het programma te blijven volgen en vooral ook de ademhalingsoefeningen te doen. Ook al loop je voor je gevoel veel te traag, het tempo gaat uiteindelijk omhoog bij dezelfde hartslag.

Thanks....
Ik was ook van plan om het programma te blijven volgen, maar vond het wel heel opvallend. Ik heb al mijn hele leven een hoge hartslag met activiteiten. Judo, voetbal, zaalvoetbal, survivalrun, wat ik ook doe. Ik liep gisteren die 10 km (normaal rond de 50 minuten) in 1.02.20 en nog met een gemiddeld te hoge hartslag. vandaar mijn vraag.

Ik ben benieuwd naar de ontwikkeling de komende weken...

Peter