De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,
Ik heb mijn halve marathon HR bepaald (154).
Maar wat is nu wijs voor een training van 7 km?
Zo snel mogelijk naar 154 en dan starten met 7 km?
1 km rustig inlopen dan starten met 7 km waarin ik zo
snel mogelijk naar 154 ga?

En zijn er nog tips voor loopmaatjes die graag samen lopen,
wel dezelfde HR moeten lopen, maar er niet hetzelfde tempo
voor moeten lopen?

Sportieve groet,
Judith

Hoi Judith,

Loop eerst even warm.

Dan start je de training van 7km waarbij je je hartslag rustig laat oplopen tot de 154. Houd deze hartslag dan vast tot het einde van de 7km.

Loop dan rustig uit waarbij je door verlenging van je uitademing je hartslag weer omlaag brengt.

Samen lopen gaat lastig als je een verschillend tempo moet lopen. Vogels kijken kun je wel prima samendoen. Bij de andere trainingen kun je misschien samen inlopen, eventueel wat rekoefeningen doen en misschien kun je de rondjes zo afstemmen dat je samen kunt uitlopen na de training.

Wel is het zo dat als jullie tempo niet zoveel verschilt en uitlopen van de wedstrijd belangrijker is dan de eindtijd, de snelle loper op een wat lagere hartslag kan trainen. Dat houdt dan wel in dat je ook tijdens de wedstrijd deze hartslag moet aanhouden. Maar ook dan loop je de kans dat de een na verloop van tijd meer sneller gaat lopen dan de ander bij de afgestemde hartslag.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Bedankt voor je antwoord, dan gaan we het zo doen.
Het samen trainen zal dan wel vooral het vogels kijken betreffen!

Groetjes Judith