De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,

de laatste drie weken ervaar ik de trainingen uit het schema voor de halve marathon als zwaarder en ze kosten me meer moeite. Ik ben nu bezig aan week 12 en heb a.s. zondag een halve marathon.
Mijn rusthartslag is en blijft rond de 58 maar tijdens de trainingen gaat mijn hartslag snel omhoog tot rond de 180 en mijn herstel (op basis van hartslag) na de training is minder goed. Mijn omslagpunt heb ik nooit bepaald maar eerder kon ik de trainingen op hetzelfde tempo goed volhouden.
Mijn vertrouwen in het goed kunnen uitlopen van de halve marathon a.s. zondag is hierdoor verkleind. Hebben jullie tips hoe ik de halve marathon toch goed kan uitlopen?

groet Marlies

Hoi Marlies,

Loop je een training op hartslag of op tempo? Dat is mij niet helemaal duidelijk.

met blijde groet,

Rob

Dag Rob,

Mijn trainingen loop ik voornamelijk op tempo. Met behulp van schema en 10 km tijd (50 min) loop ik gemiddeld 5 min 30 per km.


Groet Marlies

Hoi Marlies,

Het is normaal dat het de ene keer wat beter gaat dan de andere keer. Drukte op het werk, voeding, een lichte verkoudheid, ochtend of avondtraining, alles speelt mee.
Dat is de reden dat we adviseren op hartslag te trainen. Dan worden dit soort wisselingen automatisch meegenomen.

Als je dan ook de wedstrijd op deze hartslag loopt, weet je bijna zeker dat je dit ook vol kan houden.

Kijk even wat je gemiddelde hartslag was als je op wedstrijdtempo loopt bij de trainingen die wel lekker liepen, en kijk even dat je hartslag bij de mindere trainingen was. Ik zou dan proberen de "goede" hartslag als richtwaarde aan te houden, dan moet het goed komen.

met blijde groet en succes!

Rob

Beste Rob,

Dank voor je antwoord. Ik ga ermee aan de slag.

Groet Marlies