De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb een praktische vraag over het lopen op hartslag. Ben net onderweg op het 100-dagen marathonschema.

Als voorbeeld heb ik veel trainingen waarin in 10 km op een hartslag van 150 moet lopen. Ik heb weliswaar een hartslagmeter, maar geen horloge waar ik de hartslag op elk moment op af kan lezen. Ik gebruik de Runkeeper app die ik dat elke kilometer of halve kilometer de gemiddelde en momentane hartslag laat oplezen. Dit werkt naar behoren, echter is mijn vraag waar ik op moet trainen:
1) om de 10 km volledig op een hartslag van rond de 150 te lopen?
2) of om de 10 km op een gemiddelde hartslag van 150 te lopen?

In geval 1) zal ik eerst een kilometer of 2 moeten hardlopen om op hartslag 150 te komen en op dat moment de 10 km-meting starten en de hartslag daarna constant proberen te houden. In geval 2) zal ik de 10 km starten en de eerste kilometers de hartslag van rustpols naar 150 opbouwen en daarna de overige kilometers op een hartslag hoger dan 150 lopen om gemiddeld op 150 uit te komen.

Hoop dat het een beetje duidelijk is.

Kan iemand met aangeven wat ik het beste kan aanhouden, 1) of 2)? Wellicht is het overigens niet relevant aangezien het gemiddelde op een marathon zich over veel meer kilometers uitsmeert...?
Of is het enige alternatief om toch een sporthorloge aan te schaffen?

Alvast dank!

Ren ze!

Marco

Hoi Marco,

Het is voldoende om rustig te starten en dan langzaam je hartslag op te laten lopen naar 150. Op het moment dat je deze hartslag bereikt hebt dan houd je deze vast tot het einde van de training. Dus het is mogelijk dat je gemiddeld dan onder de 150 uitkomt.

Met blijde groet,

Rob

Goeie vraag Marco,

Ik heb exact hetelfde. Ik loop ook met hartslagmeter en runkeeper.

Ik volg het 100 dagen schema en als ik 7km moet lopen met een gem hartslag van 148 dan zie ik dat de eerste helft van mijn loop onder de 148 is en de tweede helft erboven.

De eerste 2 km makkelijk onder de 140. Daarna oplopend en de laatste paar km zelfs boven de 155.

Uit het antwoord van Rob begrijp ik niet helemaal of dat goed is of dat ik niet hoger moet gaan dan hartslag van 148.
Als dat zo is moet ik dus veel harder starten en heel snel op hartslag 148 komen en daarna sterk afremmen om mijn hartslag niet verder te laten oplopen.

@Rob. Ik hoor graag hoe jullie het exact bedoelen als de gemiddeelde hartslag 148 moet zijn.

Dank je wel

De hartslag in je schema is je doel hartslag, je hoeft er niet overheen te gaan.

Dus als in het schema hartslag 148 staat, start je rustig en laat je je hartslag langzaam oplopen tot 148. Dan houd je deze 148 vast tot het einde van de training.

Dus gemiddeld kan je hartslag best onder de 148 uitkomen, dat is geen probleem.

Het doel is te wennen aan het lopen op hartslag 148, maar het is niet de bedoeling dat je deze 148 na het starten zo snel mogelijk probeert te bereiken. Als je dat doet haal je je energie uit je "snelle" suikers en dat is juist niet het doel van deze training.

Mocht er nog iets niet duidelijk zijn hoor ik het graag!

Succes!

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

helemaal duidelijk nu! Thanks en ... we rennen lekker verder!

Komende week in NYC, dus zie helemaal uit naar wat mooie routes dwars door de stad daar. En vogels kijken wordt waarschijnlijk wolkenkrabbers staren

Nogmaals dank, Marco