De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb afgelopen zaterdag mijn eerste halve marathon gelopen in 2.21 uur. Ik heb heerlijk gelopen en kreeg het alleen de laatste 3 km zwaar. De spierpijn is me ook meegevallen en na de eerste dag kon ik al weer lekker wandelen met mijn honden.
Nu heb ik de smaak te pakken en wil ik 11 september een marathon gaan lopen. Ik zal dan 4 juni starten met het schema.
In de tussentijd wil ik mijn 10 km sneller leren lopen. Ik heb me voorgenomen om over twee dagen het schema van de halve marathon nogmaals te volgen en dan 29 mei dit af te sluiten met een halve marathon.
Wat denken jullie is dit teveel van het goede? of kan dit prima?

Heb dus afgelopen 100 dagen halve marathon schema gelopen en zaterdag halve marathon.
Wil nu 70 dagen halve marathon schema lopen en afsluiten met een halve marathon en
daarna 100 dagen marathon schema lopen en afsluiten met een marathon.

Hoi Marion,

Prima plan! Niets op aan te merken

Met blijde groet,

Rob

Heb dus vandaag mijn tweede halve marathon gelopen in Klazienaveen. De eerste 12 km gingen fluitend en veel beter dan de eerste. Vanaf dan lukt het me niet om mijn hartslag naar beneden te krijgen en loop ik constant met een hartslag van boven de 183. Op zich geen probleem tot ik op 17 km mijn tweede gelletje neem. Een km verder wordt ik misselijk en moet ik zelfs de laatste km twee maal even stoppen en wandelen. Het is warm en ik heb bij alle waterposten gestopt om een bekertje water te drinken. Mijn tijd is 5 minuten langzamer nl 2.26.40.
Op zich vind ik dit ook niet zo belangrijk ik voel me nu beter en sneller hersteld dan bij de eerste maar ik heb me opgegeven voor de Berenloop in Terschelling en dan de hele marathon. De maximale tijd hiervoor is 5 uur en ik had gehoopt da tik nu sneller zou zijn dan mijn eerste halve marathon. Weet iemand hoe ik mijn tijd om hoog krijg? Ik heb tijd genoeg om te trainen en zit zelf te denken aan krachttraining.
Ik wil ook het 14 km schema volgen maar mijn tempo zal wel omhoog moeten. IK hoor graag als er tips zijn.

Hoi Marion,

Denk je dat je je tijd verbeterd zou hebben als je niet misselijk geworden was? Dat is wel een puntje denk ik.
Ik denk dat het verstandig is tijdens de 100 dagen verschillende gels uit te proberen gedurende de langere trainingen en te kijken welke het beste bevalt. Let ook even op dat bij sommige gels geadviseerd wordt deze in te nemen met water.

Dan je vraag: Om gewend te raken aan je marathontempo en hartslag is het dus belangrijk te trainen op marathonhartslag. Dit zijn de belangrijkste trainingen.

Om sneller te worden is het echter ook belangrijk de intensieve trainingen serieus uit te voeren. Dus loop deze trainingen op de gevraagde hartslag en loop de 10km voluit. Als het niet lukt de intensieve trainingen op de gevraagde hartslag te lopen, loop ze dan als interval trainingen.

Ik hoop dat hier wat aan hebt en mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag

Met blijde groet,

Rob