De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen!
Ik ben op dag 19 van het 100 dagen (halve marathon) programma.
Bij der start van het programma heb ik met mijn horloge de lactaatdrempel bepaald en deze gaf 162 aan. Ik heb ook 12 minuten op mijn hardst gelopen en kwam op een omslagpunt van 158. Ik heb een omslagpunt van 160 gekozen.
Afgelopen oktober heb ik een halve marathon gelopen in 2 uur en 2 minuten met een gemiddelde hartslag van 168. Maar sindsdien ben ik behoorlijk inactief geweest en veel stress gehad en 5 kg aangekomen.
Vandaag heb ik vogels gekeken 12,5 km lang met een gemiddelde hartslag van 144. Dit was niet erg vermoeiend, gewoon lekker.
Wat is jullie inschatting op basis van deze informatie? Klopt mijn omslagpunt van 160?
Groeten, Sophie

Hoi Sophie,

Je omslagpunt kun je ongeveer een uur of 10km volhouden. Dus als je een halve op 168 kan lopen dan is je omslagpunt zeker hoger dan 168
In theorie zou je omslagpunt dan véél hoger moeten liggen, zeker hoger dan pakweg 175.

Omdat je overige loopjes daar onder blijven vind ik het gevaarlijk om je omslagpunt te bepalen aan de hand van die ene halve marathon.

Kun je eens 3 km knetterhard lopen (wel eerst even goed warm lopen) en dan het gemiddelde nemen van de laatste km? Dat zou ongeveer je omslagpunt moeten zijn.

Blijde groet,
Rob

Ha Rob,

Dank voor je reactie.
Ik ga het proberen!

Gr Sophie