De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Binnenkort loop ik de marathon van Rotterdam. Ter voorbereiding volg ik het 100 dagen programma.
Nu heb ik sinds een paar weken liesklachten (voorzijde/aanhechting bovenbeen).
In het begin liep ik het er nog wel uit na een kilometer of 2 en voelde ik tijdens het lopen niets.
Echter, afgelopen woensdag heb ik een 10k gelopen en heb het continue gevoeld. Dat loopt niet prettig.
Ik neig ernaar om tot aan de 16e niets meer te doen om zodoende mijn lies zoveel mogelijk te ontzien.
Je begrijpt dat ik graag aan de start sta.

Ben je het eens met deze alternatieve wijze van voorbereiding of adviseer je iets anders?

Hartelijke groet,

Jelle

Hoi Jelle,

In principe moet je niet gaan trainen als je in het dagelijks leven pijn voelt.

Als de pijn tijdens het lopen ontstaat maar vrij snel na de training ook weer verdwijnt dan kun je gerust gaan trainen, zolang je weinig last hebt en de pijn niet erger wordt bij een volgende training. De pijn moet tijdens het lopen niet erger worden dan 2 à 3 op een schaal van 1 tot 10.

En anders even langs de fysio?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Dank voor je reactie. Woensdag weer naar de fysio. In de tussentijd zijn de klachten niet minder geworden. Zelfs met wandelen voel ik het.
Ik beslis volgende week of ik denk te kunnen lopen.

Gr. Jelle

Hoi Rob,

Mijn lies lijkt beter te gaan. De afgelopen 2 weken nauwelijks iets gedaan, behalve wat gefietst. Ik ga het zondag gewoon proberen.
Mijn marathon hartslag is 152. Ik vraag me alleen af hoe ik hem opbouw. Ik lees in een ander bericht dat je rond dag 82 een mail zou hebben ontvangen. Deze heb ik niet gezien.
Vanaf kilometer 30 mag ik boven de 152 zie ik. Hoe ziet de opbouw van kilometer 1 tot 30 eruit?

Hopelijk houd mijn lies het. Ik heb er in ieder geval onwijs veel zin in!

Groet, Jelle

Hoi Jelle,

Ik je schema zie je 3 zones staan, de laagste twee zijn je lage en je hoge marathonhartslag zone.
Je loopt tot plm. kilometer 18 in je lage marathonhartslagzone en daarna tot km 30 in je hoge marathonhartslagzone. (Deze zones liggen rond je hartslag 152)
Na 30km mag je de hartslag loslaten en op gevoel verder gaan en eventueel de hartslag verder laten oplopen.

Succes!

Rob