De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ik heb veel last van diepe ademteugen, wat zou ik daar tegen kunnen doen.
Ik merk als ik met de adem oefening bezig ben met langer uit ademen en korte pauze, dat ik dan ga gapen is dit een normale reactie?
Ook heb ik veel moeite om langer uit te ademen.

Groetjes, miranda.

Hoi Miranda,

Gapen is een vrij normaal en onschuldig verschijnsel, dat is herkenbaar en het zou minder moeten worden naarmate je vaker de oefening doet.
Er worden regelmatig vragen over gesteld, vul maar even "gapen" in het zoekvenster is (rechtsboven) en je zult meerdere vragen en antwoorden vinden over dit onderwerp.

Wat betreft de moeite die je hebt met de oefening:
Het werkt meestal eerst is even je ademhaling te observeren, dus zonder anders te ademhalen dan je op dat moment al doet.
Als je dit doet en je merkt dat je ademhaling normaal en rustig verloopt begin je met kort te pauzeren tussen het uit- en inademen. De rest van je ademhaling probeer je dan niet te veranderen, dus blijft even diep en even lang ademen. Van daaruit probeer je de pauze heel langzaam wat te verlengen tot je op pakweg 6 keer ademen per minuut zit.

Lukt dat beter?

Blijde groet,
Rob

Bedankt rob, ik ga het proberen.