De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi Rob,
Ik train voor de marathon van Rotterdam en gaat prima. Al vind ik het lastig om in de zones te blijven, ik moet echt m’n best doen om niet harder te gaan lopen. Soms is vogels kijken nog sneller als lage marathon tempo.
Het is niet erg want het loopt wel chill maar toch denk ik dat ik harder mag.
Afgelopen weekend stond eigenlij weer 10 k voluit maar heb deze veranderd naar de halve marathon heel hard. Strevennwas onder de twee uur en dat is gelukt! 1.54.39 dus ben mega trots.
Nu liep ik vaak boven m’n omslagpunt (169) en m’n gem hartslag was 166.
Moet ik hier nog wat mee?
Het lijkt bijna onmogelijk om rond de hartslag van 140 te blijven zitten de eerste 20 km straks in Rotterdam behalve als ik tegen de 6:45/7:00 min per km loop.

Hoor graag of ik iets kan veranderen of dat dan onverstandig is de laatste weken. Dan blijf ik lekker wat langzamer lopen:)
Groetjes Roos

Hi Roos,

Gefeliciteerd met je prestatie! Super gedaan!

Als je 1.54 loopt op een halve marathon, dan verwachten we dat je zo'n 4.10 kunt lopen op de hele marathon, en dat is een tempo sneller dan 6min/km.
Dus als je merkt dat je op marathonhartslag veel langzamer loopt dan dit tempo, dan zou ik mij niet al te druk maken, zeker als je 6:45/7:00 min /km loopt en de hartslag wat verder laten oplopen. Ik vermoed dat je nog behoorlijk wat reserve hebt

Ik zou niet al teveel veranderen in je training, maar het is geen probleem als je pakweg 5 slagen hoger zit dan aangegeven.

Succes!
Rob