De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi, vraagje: in aanloop naar de hele marathon van Rotterdam 16 april as ga ik de halve van Den Haag lopen op 12 maart. Wat adviseren jullie de week voor de halve te doen? En verder de vraag of jullie mijn ritme de afgelopen weken kunnen checken. Ik heb een hoger omslagpunt ingevuld 4 weken geleden. Toch zit ik gemiddeld wel nog steeds iedere training in een hogere hartslag. Wel gaat het voor m’n gevoel lekker. Hoor graag!
Groet, Pim

Hoi Pim,

Het ligt een beetje hoe ervaren je bent in het lopen van halve marathons. Als je er al veel gelopen hebt dan kun je het zelf best bepalen.
Maar om je een houvast te geven:
Als je de CPC loopt als training voor de hele, dus op marathonhartslag, volstaat het om twee dagen voor de CPC niet te trainen.
Wil je wel voluit gaan dan kun je aan het begin van de week voor de CPC nog een training doen, en de rest van de week rustdagen houden.

Na de CPC vertelt je rusthartslag je wel in hoeverre je hersteld bent.

Verder heb ik je trainingen bekeken, ik je loopt inderdaad vaak iets te snel in hartslag maar dat mag op zich ook wel. Want op je lage marathonhartslag zou je eigenlijk ook op marathontempo moeten lopen. Als ik naar je 10km tijd kijk verwachten we dat je de marathon in 6:04min/km zou moeten kunnen lopen. Dus je zou de trainingen best plm. 10 slagen hoger in hartslag mogen lopen (wat je vaak dus nu al doet).

Blijde groet,
Rob

Dankjewel Rob, duidelijk! En eigenlijk zeg je dus dat ik mn omslagpunt hoger moet zetten? Dan pas ik mn schema daarop aan. Voelt nu relaxed op 145 gemiddeld. groet, pim