De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Sinds ruim drie weken ben ik bezig met het programma en heb al meerdere ademhalingsoefeningen geprobeerd. Maar welke ik ook doe, mijn hartslag wordt hoger in plaats van lager (en mijn Garmin geeft dan een stijgend stressniveau aan). Wat kan ik doen om dit te veranderen? Ik wil zo graag, maar ben nu een beetje radeloos.

Hoi Bertrie,

Waarschijnlijk doe je te goed je best. Het gevaar bestaat dan dat je dieper gaat in- en uitademen dan je normaal doet.
Probeer eens het volgende:
Ga ontspannen liggen of zitten en adem gewoon in- en uit, dus blijf gewoon ademen zoals je ook al deed voordat ging zitten of liggen.
Houd dit een minuutje vol en probeer te ontspannen, zonder op je ademhaling te letten.
Als dit goed gaat pauzeer dan kort na de uitademing. Blijf voor de rest net zo diep ademen als je voorheen al deed.
Houd dit ook weer even vol en verleng dan langzaam de pauze. Probeer nog steeds even diep te ademen. That's all.

Hoe voelt dit? Gaat het nu wel goed?

Blijde groet,
Rob