De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,

15 dagen geleden ben ik begonnen met het 100 dagen programma. Er lijkt weinig variatie te zitten in mijn hartslagen. Ik zie dat ik bij intensieve trainingen praktisch dezelfde hartslag heb als bij rustige trainingen:
1. afgelopen vrijdag heel hard mijn best gedaan om binnen de hartslagzone 138-144 (gemiddeld 143) te blijven. Dat leverde een kilometer tijd op van 6:17 min/km. Vanmorgen een keer gelopen zonder met hartslag bezig te zijn (omdat ik wilde zien wat mijn hartslag dan doet) en dan loop ik 5:31 min/km bij een gemiddelde hartslag van 145.
2. Ik heb mijn omslagpunt (165) berekend op mijn snelste 10 km bij de Singelloop in Breda (hoogste hartslag 165, gemiddeld 157; 50:43 minuten).
3. Iedere keer voor de training doe ik een warming-up van 5 minuten
4. Ik zwem nog 2x per week, waarvan ik soms 1x gebruik voor de vogels kijken-training.

Hoewel nog maar kort bezig- heb ik het idee dat er iets niet goed gaat. Mijn rusthartslag lijkt ook iets toe te nemen ipv af te nemen.
Ik hoor graag hoe jij daar tegenaan kijkt

Vriendelijke groet, Edith

Hoi Edith,

1) Ik heb je trainingen even bekeken en het is wel opvallend dat je heel verschillende tempo's loopt bij min of meer dezelfde hartslag. Dus ik twijfel ook een beetje aan je hartslagmeter. Als je naar de grafiek kijkt, is dat een min of meer rechte lijn of zitten daar veel pieken en dalen in? Want dat laatste zou kunnen betekenen dat de meting niet betrouwbaar is...

2) Gelet op je 10k tijd verwachten we dat je de marathon in ongeveer 6:14 min/km kan lopen. Dus de training in de laagste zone zou je ook ongeveer in dit tempo moeten lopen. Gezien de variatie in tempo's van je trainingen kan ik nog moeilijk inschatten of je omslagpunt goed is bepaald.

3) en 4) Helemaal prima.

De intensieve training is bedoeld om het laatste gedeelte van de marathon (waarin je hartslag hoger zal zijn dan op marathonhartslag) te volbrengen. Als je dat plezierig vind is het ook prima om deze als interval te lopen.

Je rusthartslag is prima, misschien dat je nu intensiever traint dat je rusthartslag iets is toegenomen, maar hij is nog niet zoveel toegenomen dat je je zorgen moet maken.

Blijde groet,
Rob