De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Een 7km intensive training (uit het 15 weken schema in De Marathon Revolutie), doe ik nu als volgt:
700m snel @ 5km race snelheid (hartslag ~157/163), dan 300m joggen/stappen (hartslag zakt tot 100), en dan terug de 1000m sequence. Dit doe ik 10keer, wat 7km aan hoge hartslag geeft. Met 1km traag opwarmen en nog 500m uitlopen erbij geeft dat totaal wel meer dan 11km onderweg. Is dit overtraining?
Tweede vraag: mijn omslagpunt (zelf test uit boek op loopband gegaan) ligt op 168. Ik zie die hartslag wel bij pieken als het bvb steil bergop gaat, maar op hoger dan 165 blijven hardlopen doe ik eigenlijk nooit. Betekent dat dat ik nog op hoger tempo kan gaan bij de intense trainingen?

Hallo Marleen,

Als je een intensieve training als interval loopt, mag je de stukken "rustig" meetellen met de afstand. Dus 7x 700 meter snel en 300 meter rustig is ook goed.

Je omslagpunt is het punt dat je gedurende langere tijd vol kunt houden, denk hierbij aan 10km of 1 uur hardlopen. Dit dan wel op wedstrijdtempo tijdens een evenement of zo. Mijn eigen ervaring is ook dat het lastig is zo snel te lopen tijdens een training, dan behalve misschien tijdens de snelle stukken in een interval training.

Train je voor een specifieke wedstrijd?

Succes met trainen!

Rob

Dag Rob, dank je voor de feedback. Wat vind jij dan de beste intensieve training: 7km intervals aan 700m, of de volledige afstand hardlopen op een wellicht dan iets lagere hartslag? Ik train voor de DVV marathon in Antwerpen op 17 April, eerste marathon ever voor mij.

Hallo Marleen,

Dank voor je bericht. Het Sportrusten programma gaat standaard uit van een intensieve training in de vorm van een duurloop die minimaal 5 slagen hoger ligt dan je marathon hartslag. Dit mag tot maximaal. Sommige lopers vinden dit geen prettige vorm van training of hebben moeite deze hartslag te halen (vooral als je meer getraind bent). In dat geval is het prima om de intensieve training als interval te lopen.

Dus ik zou allebei de vormen proberen en kijken wat je zelf het prettigst vindt.

Succes met je eerste marathon!

Met blijde groet,

Rob