De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Dit is mijn eerste week in het programma naar Rotterdam. Ik vind het erg lastig om in mijn hartslagzone te komen en dan te blijven. Mijn hartslag gaat erg langzaam omhoog. Dit duurt zeker 4 km. Ik ga dan veel te hard van start (vandaag met 6 km gestart op 5:00 per km) maar dat is veel te snel en voelt niet comfortabel. Na 4-5 km schiet mijn hartslag boven de zone en moet ik weer heel langzaam lopen om hem goed te houden.

Tips om dit comfortabeler te kunnen doen? Ik ben bang dat 5-10 minuten inlopen dan te weinig doet of is het ok als ik er later in kom?

Léon

Leon, ik heb een zelfde vraag als je...dus als iemand jou en mij kan helpen.

Soms heb ik last van mijn maag. Zoals gisteravond.
Ik begon met een hoge hartslag nog voordat ik begonnen, voelde ook mijn maag protesteren. Denk iets verkeerd gegeten; bepaalde voedingsstoffen tripleren dit.

Ik kreeg mijn hartslag niet oplaag... even gestopt. En daarna uiteindelijk leek het te lukken maar het was maar van korte duur paar kilometer. Uiteindelijk de knop omgezet en geen focus meer op hartslag, maar op marathon tempo. Of dat verstandig is geweest? In elk geval veel te hoog gemiddelde:157 terwijl ik op 142-147 moest 10 km lang.

dus ik hoor graag ook tips op dit vlak: marathon tempo aanhouden? of marathon hartslag pakken en dus echt heel rustig lopen in mijn geval, bijna dribbelen. Terwijl dat totaal niet mijn marathon tempo is.

Of is het wellicht stress, omdat ik een drukke dag had en pas 45 minuten voor het hardlopen kon mijn eten ophad.

Enfin, help...

Hoi Roy en Léon,

Even over de trainingsopbouw: het is verstandig om voordat je aan de kerntraining begint even warm te lopen. Dus loop plm. 1 tot 1,5 km (of 5 - 10 min) op een voor jouw aangenaam tempo warm. Als je dan aan het einde van het inlopen een paar stevige versnellingen doet dan zet je jouw lijf echt "aan" en zul je zien dat je hartslag omhoog gaat en ook sneller reageert.

Start dan je horloge en voer dan langzaam het tempo op tot je de gewenste hartslag hebt gehaald en probeer dit dan vast te houden tot het einde van de training.

Wat betreft Roy: je hebt eigenlijk het omgekeerde probleem: je hartslag is aan de hoge kant. Heb je al de ademhalingsoefening geprobeerd voordat je aan de training begint? Dit zal zeker moeten helpen. Ik ben benieuwd of dit helpt.

Overigens is het prima om, als het helemaal niet lukt met de hartslag, de training op marathontempo te doen. Ik merk ook dat hartslagmeters niet altijd goed de hartslag meten, ook in dat geval is het zinvol eens op marathontempo te trainen om dan achteraf even te checken of de hartslagmeting goed is gegaan.

Blijde groet,
Rob

Dank je! Ik ga hier mee aan de slag!

Hoi Rob,

Veel dank. Ik wil ook eens proberen op marathontempo. Wat zijn dan de tempo’s die ik moet aanhouden in plaats van de drie hartslagzones?

Mijn beste halve marathon was 1:57 en 10 km 51 min ongeveer. Ik wil nu mikken op 4:15 ongeveer

Dank alvast

Groet Léon

Je tip werkt Rob. Inlopen met versnellingen zorgen inderdaad voor beter hartslag ritme

Groet Léon

Fijn om te horen!

Je marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde greot,
Rob