De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag,

vandaag dag 80 van mijn halve marathonschema. Tot ruim een maand terug, ging het best heel goed. Toen kreeg ik corona.
De laatste week loopt het wel weer lekkerder met de ademhaling, maar echt comfortabel is het allemaal niet. Ook moeilijk lekker een pas te vinden. Ik probeer van alles met mantra's en liedjes zingen in mijn hoofd

Het valt mij op dat ik mijn hoge en intensieve hartslag heel moeilijk kan bereiken. Het is zó hard werken! 5.30 moet ik minstens lopen en dan gaat er ook een stem in mijn hoofd; dit kan ik niet volhouden (en al helemaal niet 21 km!). Het werkt frustrerend en mijn vertrouwen daalt. Op deze manier heb ik de laatste 10 volle bak niet uitgerend. Na 3 km was ik van het padje.. Terwijl ik hem voor ik corona kreeg, in 58 minuten heb gelopen (en wel gemiddeld op de intensieve hartslag - 168)
Ik krijg nu tijdens deze 2 soorten trainingen ook steeds last van mijn rechterspier bij onderste rib? Het steekt en ik moet of gas terug of echt gaan wandelen.
Daarna kan ik het wel weer oppakken en loopt het ook wat gemakkelijker. Soms zelfs wel weer echt sneller. Vanochtend loop ik de laatste 1,5 km toch op 166 en lekker pasje (na bij 4 km gestopt te zijn vanwege de pijn in mijn zij). Vrijdag de 10 in 62 minuten gelopen met gemiddelde hartslag van 161 en misselijk van de nasi..

Enig idee hoe hier mee om te gaan? Moet ik echt nog harder gaan rennen om wel de hoge en intensieve hartslagzone te bereiken?
En misschien een idee wat hier de oorzaak van kan zijn (niet bereiken hartslag en pijn)?
Er zit vast een mentaal dingetje bij, maar niet alles zit denk ik tussen de oren

Ik ben benieuwd, ik hoor het graag. Dank alvast voor het meedenken!

Groet,
Gerrienke

Hoi Gerrienke,

Als voor jou het halen van de halve het hoofddoel is en wat minder in welke tijd, is het prima om de trainingen en de halve 5 slagen lager te doen in hartslag.

Verder is het zo dat als je op lage halve marathon hartslag loopt, je ook ongeveer op halve marathon tempo zou moeten lopen. Als dit bij jou niet het geval is train je wellicht op een te hoge hartslag. Het is wat laat om dat nu nog in je schema aan te passen, maar het geeft wel richting in hoe je de halve marathon zelf kunt ingaan.

Hoe zit dit bij jou?

Je halve marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

dank je wel voor je reactie.
Als ik het tempo voor de halve bereken, kom ik op een veel lager tempo uit dan wat ik nu gemiddeld ren.
Er gaat denk ik ergens iets niet helemaal goed, maar waar?
Van de week de hoge training gedaan, maar gemiddeld was de hartslag 150 en tempo 6.10. Ik kon de hartslag echt biet hoger krijgen en versnellen lukte ook niet vanwege een verhuizing in de benen..
Uitlopen is het voornaamste doel en de tijd verbeteren van vorig jaar zou ook leuk zijn. Toen heb ik hem in 2 uur en 30 minuten gelopen. Met een brakke, stressvolle nacht voorafgaand, waardoor mijn hartslag al hoog was aan de start. Ik heb hem toen wel geprobeerd vlak te lopen, maar tempo was toen ook erg laag. Voordeel was dat ik zeehondjes heb gezien
Ik vind het wel lastig om nu te bepalen of ik echt op hartslag of tempo moet gaan lopen? Heb je nog een tip?

Dank alvast!
Groet,
Gerrienke

Hoi Gerrienke,

Ik heb even je trainingen bekeken, en het lijkt er inderdaad op dat je te hoog in hartslag traint.
Je zegt dat je doel is uitlopen, het liefst iets sneller dan de vorige keer.
Als je nu eens de trainingen op halve marathonhartslag, dus de training op de laagste zone en de zone daarboven, nu eens op halve marathontempo gaat doen?
Je liep je vorige marathon in 2uur 30. Als je nu eens gaat trainen op 6:50 min/km? Dan kom je ruim onder deze tijd binnen.
Ik ben erg benieuwd hoe deze trainingen voor jou aanvoelen.

Blijde groet,
Rob