De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Jawel, gisteren (zondag 28-2-16) m'n eerste marathon gelopen Na 100 dagen Sportrusten.
Nee, ik heb geen georganiseerde tocht gelopen, gewoon alleen in m'n uppie. Ik had deze datum niet specifiek gepland maar omdat het zulk schitterend weer was dacht ik: "wat kan mij het schelen, ik doe het gewoon". Hier mijn ervaringen.

Niet ontbeten, wel een smoothie gemaakt van fruit na mijn eerste kop koffie en een banaan (die doe ik nooit in een smoothie want dat doet me dan direct denken aan een kinderhapje
Bidon gevuld met kraanwater maar ook een extra 'weggooiflesje' gevuld met water die ik gewoon in m'n hand hou. De bidon in een heupband
3 'Gels' meegenomen. Na wat uitprobeersels gebruik ik SiS omdat hier geen suiker in zit (dan kan je net zo goed een suikerklontje meenemen...) en omdat het meer vloeibaar is.
Water en gels is gebaseerd op het advies (ik meen in het boek) 10,20,30=gel, 15,25,35,40=water
Extra accu voor m'n telefoon om dat GPS m'n accu leeg slurpt
Langer dan normaal (2-3 min.) wel ongeveer 9-10 minuten een ademhalingsoefening gedaan voor de start. Ik was duidelijk opgewonden door mijn zojuist genomen beslissing...
Nadat ik op 'Start' had gedrukt van mijn hardloop app (die dat post op Facebook) wist ik dat er geen weg terug meer was. Opgeven zou tot vragen leiden, een goede stok achter mijn mentale deur.
Op de bonnefooi (vwb richting) ben ik gaan lopen maar al snel bedacht ik me dat ik geen 'rondje' moest gaan lopen. Als ik een zwak moment zou krijgen zou ik dan misschien halverwege gemakkelijk kunnen besluiten terug naar huis te gaan. Ik koos dus voor een route met halverwege een keerpunt. In mijn geval Scheveningen-Hoek van Holland-Scheveningen.
De eerste 7,5 km extreem sterk op m'n hartslag gelet. Ik weet dat ik in die eerste kilometers de nijging heb om 'uit de band te springen'.
De gels bleken voor mij echt beloningen, ik kon er echt naar uitkijken.
Bij het 'keerpunt' bleek dat ik voor m'n eerste marathon toch beter naar de wind had moeten kijken. Tegen de wind in beginnen en met windje mee eindigen is toch net even wat fijner
Voor de 30km had ik een bijzondere gel bedacht: eentje met caffeine. Die werkte te goed waardoor ik tot 35km met een te hoge hartslag heb gelopen. Dat brak me later op. Deze gel neem ik voortaan wel weer mee maar bewaar hem voor een later moment.
KM38 en 39 waren heel zwaar. Ik moet soms op Monty Python - Ministry of silly walks hebben geleken. Ik heb extreem vertraagd om maar door die fase heen te komen. Zo plotseling als het kwam, zo plotseling was het weg.
De laatste 2,5km was een roes. Ik wist dat het ging lukken!
Ik kan niet beschrijven hoe trots ik was dat het me was gelukt! 04:36:31 was mijn tijd en m'n espresso smaakte fenomenaal!! maar blijkbaar was dat niet genoeg. Een liter chocolademelk ging er zomaar achteraan.
Het "weer uitzetten van de motor" zoals beschreven in het boek door ademhalingsoefeningen was echt noodzakelijk. Met die ademhalingsoefeningen hield ik echt m'n hartslag onder controle om lekker te kunnen herstellen. De rest van de middag en avond heb ik niets, maar dan ook niets meer gedaan behalve bank hangen en drinken. Ik was vermoeid maar niet uitgeput, geestelijk helemaal fit maar m'n benen wilden even niet meer naar me luisteren. Geen pijntjes gelukkig.
Nu, the day after, voel ik in m'n bovenbenen en kuiten een lichte spierpijn en in m'n hoofd een lichte roes die mij dit deed schrijven.
Bedankt Sportrusten voor een programma dat werkt!

Hey Arie,

Gefeliciteerd! Prachtig verhaal, enne, ik check nog even het cafeïnegehalte in mijn gels

met blijde groet,

Rob

gefeliciteerd Arie en petje af dat je die marathon helemaal in je uppie doet. Klasse!

Gaaf man. Gefeliciteerd. Hoop over een tijdje de ervaring te kunnen delen.

amsregle schreef:gefeliciteerd Arie en petje af dat je die marathon helemaal in je uppie doet. Klasse!

Eerlijk gezegd vind ik alleen lopen heerlijk. Dan kan ik doen en laten wat ik wil en wanneer ik wil. Ik denk wel dat ik voor de langere afstanden daar wellicht op termijn anders over ga denken.

Michel74 schreef:Gaaf man. Gefeliciteerd. Hoop over een tijdje de ervaring te kunnen delen.

Wat mij trouwens wel geholpen heeft en tot nadenken en uitvoeren gezet zijn opmerkingen van een loopcoach (Sam Pitzalis): "geniet bewust van je omgeving" en "wissel af". Ik sjokte namelijk regelmatig dezelfde route en liep volledig 'tegen mezelf'. Dat kwam niets ten goede. Nu kijk ik om me heen, geniet van wat ik zie, neem bewust onbekende paden en straatjes, wissel m'n lopen af, zwaai bewuster met m'n armen etc. Hoe open die deur ook was, het was voor mij een openbaring!

Wat ontzettend goed! Gefeliciteerd!!

LiekevF schreef:Wat ontzettend goed! Gefeliciteerd!!

Dank jewel!

Leuk verslag en goed gedaan! Hoop dat ik op 11 april ook zo terug kan kijken op mijn allereerste marathon!

Janneke66 schreef:Leuk verslag en goed gedaan! Hoop dat ik op 11 april ook zo terug kan kijken op mijn allereerste marathon!

Het heeft mij echt een mentale boost gegeven. Tijd was absoluut geen issue voor me. Ademhaling en genieten wèl! Suc6 op 11/4, je kan het!

Ha! Mooi verhaal zeg.

Geniet lekker na,

Geluk, Koen

Heel fijn om dit verslag te lezen, het genot druipt er van af! Nog 5 weken en dan zal ik ook op 'mijn eerste marathon' kunnen terugkijken. Wat heb je eigenlijk in de periode erna gedaan: afkikken om even niet in het 100-dagen programma te blijven, of gaat het gewoon (eeuwig) door na zo'n roes!?

MarleenQatari schreef:Heel fijn om dit verslag te lezen, het genot druipt er van af! Nog 5 weken en dan zal ik ook op 'mijn eerste marathon' kunnen terugkijken. Wat heb je eigenlijk in de periode erna gedaan: afkikken om even niet in het 100-dagen programma te blijven, of gaat het gewoon (eeuwig) door na zo'n roes!?

Leuk dat je het een fijn verslag vindt Marleen en... goeie vraag. Uiteraard heb ik rust genomen. Wel een beetje op de fiets een boodschapje halen om m'n benen onbelast te bewegen maar voor de rest eigenlijk.... niets. Zittend werk, bank hangen en de marathon als excuus voor m'n collega's om geen koffie te halen. Wèl m'n rusthartslag in de gaten blijven houden en ademhalingsoefeningen. Na 4 dagen voelde ik me fit en dat klopte ook met m'n rusthartslag. Toen heb ik een heerlijk rondje van 6km vogeltjes gekeken (maar voelde m'n benen echt wel). Het weekeinde daarop heb ik met Sam Pitzales en een groepje een trailrun (7km) voor beginners in het Haagse Bos meegelopen. Heerlijk, veel kijken, veel afwisseling, veel stops (en, ik kon het niet laten, sorry voor mijn lompheid, ik moest misschien, heel misschien, even terloops onopvallend bescheiden melden dat ik een marathon had gelopen)
De dag erna zou de CPC in Den Haag zijn waarvoor ik een 1/2 marathon ticket had maar dat ticket heb ik moeten verkopen omdat ik voor mn werk moest reizen. Hier probeer ik nu bij temperaturen tussen 28 en 38 graden en extreem hoge luchtvochtigheid m'n trainingsschema vol te houden (nu 2x gelopen) maar ben telkens na 6km en 2 flesjes water helemaal kapot.

Fantastisch! Bedankt voor het delen van je mooie verhaal.
Op 3 april loop ik mijn eerste marathon in Parijs. Met veel anderen en toch ook alleen. Alles wat tegen kon zitten, zat tegen. Van blessures tot de gevreesde dodengriep . Een mooie tijd lopen, dat lukt me niet. Ik ga er nu voor om de marathon uit te lopen en op een goede manier over de eindstreep te komen. Met een glimlach en actief zoogdierenbrein. Ministry of silly Walks neem ik op de koop toe. Hoop dat het me lukt en dat ik net zo enthousiast kan posten als jij! Nogmaals petje af en proficiat.

Gefeliciteerd met je eerste marathon!!!
Ik vroeg me af welke sportdrank je van sis hebt?
Ik dacht namelijk dat dat gewoon uit suikers bestond.
succes met je herstel.

Ben mijn koffie hoek even aan het bijwerken/nalezen, wat een leuk verhaal en wat ben je een doorzetter om dit in je eentje te doen! Knap hoor! Ik heb juist publiek nodig om me erdoorheen te slepen, ben nogal lui met het rennen in mijn eentje.
Grappig ook dat die social media zo werkt, toen je gepost had, geen weg terug, dat werkt bij mij ook zo ..... tijdens mijn 10 km voluit in mijn eentje sleepte de gedachte dat mijn halve loopgroep meekeek me erdoorheen om een goed tempo neer te zetten.

Ik begrijp helemaal niks van die social media stress.
Waarom doe je het voor een ander. Doe het eens voor je zelf!!!
Jij hebt goed getraind, jij kan die 10km of marathon lopen omdat jij het zelf wilde en goed getraind hebt, samen met de vogels, doe het voor je zelf!!!
Wat heeft een ander er mee te maken. Nu stop ik anders komt er nog tsjakkaaaa achter aan.