De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Inmiddels al weer even bezig met het marathonschema maar merk dat sinds de km gaan toenemen ik het gevoel dat ik niet voldoende herstel. Dit doordat ik hier en daar wat pijntjes krijg maar maak nog wel progressie\. Op dit moment sport ik 5 dagen in de week (4 maal sportrusten en 1 maal stepaerobics) icm een fysieke baan (ok, geen bouwvakker, maar ben veel bezig). Hierdoor sport ik 4 dagen in de week aaneengesloten (zaterdag t/m dinsdag). Het is hierbij niet mogelijk om het steppen op een andere dag te doen ivm groeps-les.

Nu vraag ik mij af op welke hartslag je minimaal het vogels kijken moet doen. Ik weet dat het vogels kijken vervangen mag worden door zwemmen of fietsen, maar hierbij vraag ik mij af welke minimale hartslag ik moet halen. Of kan ik het ook vervangen door step-aerobics? Op deze manier heb ik geen 4 trainingsdagen achter elkaar en kan ik werken aan mijn spierkracht.

Alvast bedankt.

Groetjes Gwen

Hoi Gwen,

Voor vogels kijken geld geen hartslag, het is rustig hardlopen op een voor jouw plezierig tempo. Voor de één is dat laag D1, voor ander misschien laag D3. Er is dus geen minimale hartslag.

We hopen dat door het vogels kijken lopers meer op gevoel leren lopen, en het is uiteraard prima om achteraf te kijken op wat voor hartslag en in wat voor tempo je liep, maar probeer dat niet al tijdens het lopen te doen.

Probeer wel te kijken of je toch een rustdag tussendoor kunt pakken, je wordt namelijk niet beter tijdens de training maar tijdens het herstel, en als het je niet lukt om je herstel te pakken dan bestaat de kans dat je in een neerwaartse spiraal terecht komt. Dan is het beter een training over te slaan om je herstel te bevorderen.

Mocht je nog ergens tegenaan lopen hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Beste Rob,

Op dit moment train ik 4 dagen en geen 5, maar blijf last houden van vermoeidheid. Mogelijk toch stiekem meer last van mijn Coronabesmetting dan eerder gedacht? Mede hierom vandaag een aantal slagen onder mijn hartslag zone gelopen om te kijken of dit minder vermoeidheid geeft. Maar.... over 40 dagen is mijn marathon. Nu begin ik mij af te vragen of ik er goed aan doe om deel te nemen aan de marathon of hem uit te stellen?

Ik hoor graag van je.

Groetjes Gwen

Hoi Gwen,

G. van Vuuren schreef: ↑22 okt 2022, 15:59 Nu begin ik mij af te vragen of ik er goed aan doe om deel te nemen aan de marathon of hem uit te stellen?

Dat vind ik nog wat te vroeg om aan te geven. Als je trainingen tegen de tijd dat de marathon is weer normaal gaan zie ik geen reden om de marathon uit te stellen. Je traint immers nog steeds best aanzienlijk. Kijk het nog even aan!

Sterkte,
Rob