De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Rob

Nog een paar weken tot de A’dam marathon.
2 vragen: Duidelijk dat advies is om eerste 20km op lage D2 te lopen. Ik vind dat nog steeds langzaam voelen en na een week rust + met de adrenaline/enthousiasme van de dag zelf lijkt me lastig in dat tempo te lopen.. het voelt toch als dat het dan een heeeel lange weg gaat worden.
Vraag: Wat is precies het risico/gevolg van wel in marathonHS starten (dus de hogere D2)??
Als ik dat weet, bijv dan val je uit of ga je kapot, dan helpt dat om me aan de regel te houden

Vraag 2; ik doe al een jaar intermitted fasting.. ontbijt soms in het weekend maar vaak niet (en sons 24 uur niets). Bevalt prima, kan altijd alle trainingen prima zonder lopen. Betekent dit iets voor het nemen van gels? Dan zou ik ineens best veel inname-momenten hebben op die dag. Dat vind ik helemaal prima maar mijn lijf is het niet mwer gewend. Kan dat problemen geven?

Vraag 3: is er een richtlijn voor hoeveel drinken onderweg of zijn de gels vocht genoeg?

Groet!!

Hoi,

Vraag 1:
Volgens mij heb je iets niet goed begrepen:
Je marathonhartslag staat helemaal los van je D-zones. Dus voor de één ligt de marathonhartslag laag D2, voor snelle lopers kan deze wel laag D3 zijn.

Je traint juist op marathonhartslag om hier ook de marathon in te lopen. Dus het is helemaal prima om je marathon ook op marathonhartslag te starten, dat heb je juist getraind in die 100 dagen. Of begrijp ik je vraag niet helemaal?

Vraag 2:
Op marathon dag wil je juist je energiehoeveelheid optimaal hebben, dus die dag hoef je niet te vasten en neem je een ontbijt (minimaal 2 uur voor de marathon).

Ook kan het inderdaad zo zijn dat je niet gewend bent aan de gels. Daarom is het goed dit eens uit te proberen in een (lange) training. Om te kijken hoe ze vallen en of je ze überhaupt wel lekker vindt. Het laatste dat je wilt is dat je last van je maag of darmen krijgt tijdens de marathon. Dus probeer het uit zou ik zeggen!

Vraag 3:
De gels vereisen dat je hiernaast ook nog water drinkt. Sommige moet je zelfs innemen met water, let dus even op de aanwijzingen op de verpakking. Alleen bij energie in de vorm van een drank kan het zo zijn dat je geen extra water hoeft te drinken.

Blijde groet,

Rob

Hoi! Dank voor je reactie!
Er zijn in het schema steeds 2 zones waar de langere loopjes in zijn, een lagere en een wat hogere zone (ik dacht D2 maar dat kan ik mis hebben).
Koen zegt in een filmpje dat je start en tot 20km loopt op die laagste HS zone (van de 2 waarin getraind) en dan loopt de HS daarna wel op naar die wat hogere zone (waar idd ook in getraind).

Ik vroeg me dus af hoe erg is het om meteen in die wat hogere van de 2 te beginnen..

Groet!

Hoi! Dank voor je reactie!
Er zijn in het schema steeds 2 zones waar de langere loopjes in zijn, een lagere en een wat hogere zone (ik dacht D2 maar dat kan ik mis hebben).
Koen zegt in een filmpje dat je start en tot 20km loopt op die laagste HS zone (van de 2 waarin getraind) en dan loopt de HS daarna wel op naar die wat hogere zone (waar idd ook in getraind).
-ps; en dan was er nog een loop in vogels kijken en een loop in nog hoger, beiden in afstand korter van duur. Ik dacht die hogere is voor iedereen D3.

Ik vroeg me dus af hoe erg is het om meteen in die wat hogere van de 2 te beginnen..

Groet!

Hoi,

Ah, dat maakt het wat duidelijker. Als je op je 100 dagen pagina kijkt onder "Mijn gegevens" zie je de benamingen van de zones.
Als je jouw D-zones wilt weten: hier is een aparte pagina voor:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
Zoals je ziet zijn die anders dan je zones op marathonhartslag.

Dan je vraag: als je loopt in de laagste zone, dan zou je eigenlijk op marathontempo moeten lopen.
Je marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Ik begrijp uit je berichtjes dat je langzamer loopt dan je marathontempo. In dat geval is het geen probleem om hoger in hartslag te lopen.
Mocht het nog niet helemaal duidelijk zijn hoor ik het graag.

Blijde groet,
Rob