De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik zit nu aan het einde van week 11 van het marathonschema en heb vandaag voor het eerst 14km gerend. Dit viel qua vermoeidheid en ademhaling absoluut niet tegen, alleen had ik wel zware benen aan het eind. Nu heb ik in de afgelopen 5 dagen in totaal 46km gerend in 4 trainingen, waaronder een snelle 10km, dus dat zal meespelen. Maar ik maak me wel een beetje zorgen of ik niet tijdens de marathon ook al zo vroeg vermoeide benen ga krijgen...

Dan nog een tweede vraag. De laatste snelle 10km liep ik in 51.28 met een gemiddelde hartslag van 174. Mijn omslagpunt was voor de start van het schema 181. De hartslagzones waarin ik nu train voelen goed, maar over de 14km vandaag in lage marathonhartslagzone deed ik bijna 1.5 uur (1.29.10). Ondanks dat ik train op marathonhartslag heb ik de hoop dat ik de marathon binnen 4.5 uur ga finishen, gebaseerd op wat ik vind dat ik moet kunnen (10km per uur zou haalbaar moeten zijn), mijn vo2max van 50 en mijn snelste 10km-tijd (De Hardlooprevolutie zegt dan 4.16.20). Moet ik uitgaan van een veranderd omslagpunt en dus nog met andere hartslagzones gaan trainen? Is finishen binnen 4.5 uur haalbaar (met gunstig weer natuurlijk) of moet ik dit los proberen te laten?

Met nog een kleine 4 weken te gaan begin ik een beetje zenuwachtig te worden... Uitlopen is het belangrijkste doel, maar het zou toch ook wel heel erg fijn zijn als het geen lange lijdensweg wordt

Dank weer voor het meedenken!

Gr. Marleen

Ha Marleen,

Geen zorgen: je gaat erg goed. In 5 dagen een snelle 10 lopen én de trainingen, daarmee bouw je wat vermoeidheid op. De laatste week voor de marathon loop je veel minder en dus sta je dan erg goed uitgerust aan de start. Je kunt prima met je huidige hartslagen blijven lopen. De tijd kun je wel wat los laten, als je richt op marathonhartslag, komt het met je tempo vanzelf goed.

Moedig voorwaarts.

Koen