De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, even een vraagje over tempo bij een hele marathon. Is het handig om de hele marathon dezelfde tempo te lopen of is het beter om wat sneller te beginnen en wat langzamer te eindigen (zodat je gemiddeld dat tempo loopt).

Hoi Fiona,

Als je kijkt naar de PR's dan zijn dat meestal vlak gelopen wedstrijden, dus over de gehele afstand ongeveer hetzelfde tempo. Probleem bij de marathon is dat je van tevoren lastig kunt inschatten of je jouw gewenste tempo ook daadwerkelijk 42 km kunt volhouden.
Bij de marathon zou ik daarom eerder juist rustiger starten, en dan tegen het einde versnellen als je merkt dat je energie over hebt.

Het gevaar van te snel starten is dat je sneller (te snel) door je energievoorraden heen gaat en dan meer last krijgt van "de man met de hamer". De ervaring leert dat je beter rustiger kunt starten, dan worden je energievoorraden langzamer leeg getrokken en kun je langer je tempo volhouden. Mocht je na 30-35km merken dat je nog genoeg energie over hebt dan kun je alsnog versnellen. Mocht dit niet het geval zijn kun je gewoon je tempo proberen vast te houden.

Blijde groet,
Rob