Marathontempo, Zones en slaap
Geplaatst: 29 aug 2022, 13:30
Beste Rob
Ik ben halverwege het 100 dagen schema. Ben er helemaal blij mee!
Ik twijfel over mijn zones (en ondanks dat ik alle tig dezelfde vragen van anderen ook heb gelezen stel ik de mijne ook
want er zit net een andere factor bij; slaap.
Ik ben in week 4 gestart met het programma. Het gaat goed. Ik dacht obv oude gegevens dat mijn Omslagpunt 190 is.
En ik heb ooit een 10km in 49min gelopen (wel tien jaar geleden, nog voor de kinderen) dus heb als Volle Bak tijd nu 50 of 51 min genomen.
Vervolgens ging ik naar Italie op vakantie waar het mega heet was en ik die 10km tijd niet kon checken, maar ook heel langzaam moest lopen om binnen de zones te blijven.
Twee jaar geleden heb ik een halve marathon gelopen in 2 uur en 2 minuten. HS ging toen vanaf km 3 tussen 186 en 190, maar dat is met een horloge gemeten en mijn ervaring is dat de hartslagband echt nauwkeuriger is. In die tijd had ik wel veel stress en was ook moe (ik denk dan toch dat ik sneller was geweest en mijn HS lager zou zijn (ik deed toen nog geen ademhalingsoefeningen) als rustigere periode was geweest.
Nu terug in NL is het nog wel warm maar merk ik dat ik inderdaad wel sneller ben op MarathonHS. Hitte heeft invloed.
Maar, ik ben alsnog veel langzamer dan zou moeten binnen deze zones.
Ik zou ongeveer 6:04 of 6:14 moeten op de marathon. Maar ik zit bij de laagste D2 zone al op 6:37 gemiddeld. Eerste 2 a 3 km gaat wel aardig maar dan loopt het al op. En ik las ergens dat je zei dat de laagte D2 eigenlijk aan het einde pas je marathonHS moet geven.
Ik heb vrijdag een 5km volle bak gedaan met een tempo van 5:04. Dit was gewoon zelf (geen wedstrijd). Had dit niet nog 5km gekund.
Maar, ik had ook heel slechte nachten gehad.
Ik heb al jaren slaapproblemen. Wil er niet teveel over uitwijden (wat je aandacht geeft groeit) maar het komt erop neer dat ik gemiddeld 1 echte goede nacht heb per week. Ik doe gewoon mijn ding, ook het schema. Maar mijn herstel en rust zijn dus vaak niet genoeg.
Ik heb over 2 weken weer een 10km volle bak op schema en me ingeschreven voor een wedstrijd dat weekend!
Toch denk ik dat omslagpunt wel klopt. Bij die 5km was het 188 namelijk.
Sorry lange aanloop, maar hier de vraag:
Ik weet dat ik anders zou "presteren" als ik wel zou slapen zoals anderen dat doen.
Maar, kan het zijn dat mijn tempo daar een hele minuut per km door gaat afwijken (van wat volgens jullie modellen verwacht wordt)?
OF train ik toch in te lage zones?
OF heb ik mijn 10km te ambitieus geschat?
Ik zou graag de marathon rond die 6:04 lopen maar dat is misschien te ambitieus?
Het uberhaubt uitlopen van een marathon is mijn voornaamste doel.
Hartelijke groet en dank voor je tijd en antwoorden
Dineke
Ik ben halverwege het 100 dagen schema. Ben er helemaal blij mee!
Ik twijfel over mijn zones (en ondanks dat ik alle tig dezelfde vragen van anderen ook heb gelezen stel ik de mijne ook
want er zit net een andere factor bij; slaap.Ik ben in week 4 gestart met het programma. Het gaat goed. Ik dacht obv oude gegevens dat mijn Omslagpunt 190 is.
En ik heb ooit een 10km in 49min gelopen (wel tien jaar geleden, nog voor de kinderen) dus heb als Volle Bak tijd nu 50 of 51 min genomen.
Vervolgens ging ik naar Italie op vakantie waar het mega heet was en ik die 10km tijd niet kon checken, maar ook heel langzaam moest lopen om binnen de zones te blijven.
Twee jaar geleden heb ik een halve marathon gelopen in 2 uur en 2 minuten. HS ging toen vanaf km 3 tussen 186 en 190, maar dat is met een horloge gemeten en mijn ervaring is dat de hartslagband echt nauwkeuriger is. In die tijd had ik wel veel stress en was ook moe (ik denk dan toch dat ik sneller was geweest en mijn HS lager zou zijn (ik deed toen nog geen ademhalingsoefeningen) als rustigere periode was geweest.
Nu terug in NL is het nog wel warm maar merk ik dat ik inderdaad wel sneller ben op MarathonHS. Hitte heeft invloed.
Maar, ik ben alsnog veel langzamer dan zou moeten binnen deze zones.
Ik zou ongeveer 6:04 of 6:14 moeten op de marathon. Maar ik zit bij de laagste D2 zone al op 6:37 gemiddeld. Eerste 2 a 3 km gaat wel aardig maar dan loopt het al op. En ik las ergens dat je zei dat de laagte D2 eigenlijk aan het einde pas je marathonHS moet geven.
Ik heb vrijdag een 5km volle bak gedaan met een tempo van 5:04. Dit was gewoon zelf (geen wedstrijd). Had dit niet nog 5km gekund.
Maar, ik had ook heel slechte nachten gehad.
Ik heb al jaren slaapproblemen. Wil er niet teveel over uitwijden (wat je aandacht geeft groeit) maar het komt erop neer dat ik gemiddeld 1 echte goede nacht heb per week. Ik doe gewoon mijn ding, ook het schema. Maar mijn herstel en rust zijn dus vaak niet genoeg.
Ik heb over 2 weken weer een 10km volle bak op schema en me ingeschreven voor een wedstrijd dat weekend!
Toch denk ik dat omslagpunt wel klopt. Bij die 5km was het 188 namelijk.
Sorry lange aanloop, maar hier de vraag:
Ik weet dat ik anders zou "presteren" als ik wel zou slapen zoals anderen dat doen.
Maar, kan het zijn dat mijn tempo daar een hele minuut per km door gaat afwijken (van wat volgens jullie modellen verwacht wordt)?
OF train ik toch in te lage zones?
OF heb ik mijn 10km te ambitieus geschat?
Ik zou graag de marathon rond die 6:04 lopen maar dat is misschien te ambitieus?
Het uberhaubt uitlopen van een marathon is mijn voornaamste doel.
Hartelijke groet en dank voor je tijd en antwoorden
Dineke