De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo mede hardlopers, ben ik weer,

Ik zit op dag 53 van mijn marathontraining en het viel mij op dat ik in de eerste weken sneller werd. echter nu wordt ik weer steeds trager, ik zit weer op mijn niveau van een maand geleden. Sterker nog, ik ben op diverse afstanden trager geworden. Voorbeeld: 7 km moet ik op 158 bpm lopen, dit liep ik een maand geleden in 40:00/154bpm, en dat is nu 44:00/160bpm. Ik kan ook niet versnellen omdat ik mijn hartslag aan moet houden, die stuitert overigens ook regelmatig +-10 bpm. Iemand ervaring mee? Vroeger liep ik op een bepaalde snelheid (dit was mijn Uitgangspunt) en had daar een bepaalde hartslag bij welke beide wel constant bleven.

Gr Ramon

Hoi Ramon,

Wat variatie in tempo / hartslag is op zich heel normaal. Er zijn veel factoren die van invloed zijn: wanneer heb je voor het laatst gegeten, is het een drukke dag geweest, wat was je herstelperiode, wat is het weer (wind), verkoudheid etc.

Dit is juist een van de redenen waarom de voorkeur bij het trainen op hartslag ligt, want dan wordt automatisch rekening gehouden met deze factoren.

Maar een verschil van 4 minuten is wel aan de hoge kant. Hoe is je rusthartslag? Misschien toch een verborgen verkoudheidje?

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Ik mis al weken een deel energie, dit was al zo toen ik 1 januari begon en is volgens mijn kno arts een nasleep van een narcose afgelopen oktober. De opbouw was er in het begin wel, ondanks dat ik mij nooit helemaal topfit voelde door wellicht nasleep vd narcose. Vorige week donderdag had ik mijn snelle 10km en toen viel al op dat ik 2 minuten langzamer was dan 3 weken ervoor.
Het lijkt erop dat ik harder moet werken maar het rendement slechter wordt.

Wellicht toch een verkoudheidje? Mijn hartslag in rust is al weken ca. 50 a 53 en voor mij normale waarden.
Ik kijk het wel even aan

Gr Ramon

Ik heb hetzelfde probleem. Ik ben niet verkouden o.i.d. maar als ik mijn marathonhartslag moet aanhouden dan moet ik gaan wandelen of 6 km per uur dribbelen. De laatste 10 km "voluit" kon ik niet eens de 10 km per uur aanhouden en na 4 km stond ik te hijgen als een karrenpaard.

Hallo Mippie,

Dat klinkt niet goed. Kun je me wat gegevens geven?
Je omslagpunt, 10km tijd en de hartslagen uit je schema?
En als je loopt op de laagste hartslag uit je schema, wat voor tempo loop je dan?

Ik hoor het graag.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Ramon,

Laat je weten hoe het afloopt?

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Ik train gewoon door en houd je op de hoogte.
Groet van Ramon

Hallo Rob,

Inmiddels is gebleken dat een tekort aan vitamine D mijn energie beperkte.
De cijfers zijn nu:
1e snelle 10 km: 54 min
2e snelle 10 km: 56 min
3e snelle 10 km: afgelopen donderdag met vitamine D: 52 min (PR)

Vandaag de halve van Hercules lopen, gewoon nieuwsgierig wat 21 km met me doet

Fijn weekend!
Groet Ramon

Gefeliciteerd met je PR!
En mooi dat het nu goed gaat!

Hoe is de Halve van Hercules gegaan?

Groet,

Rob

Hoi Rob,

Nog een PR
Tijd: 02:03 uur, dat is 10 minuten sneller dan ooit haha.
Ik kon lekker aanhaken bij een groepje maar zat al gauw op mijn hoge marathon hartslag van 158 bpm (153 bpm is laag), het opbouwen van laag naar hoge hartslag is me niet gelukt. Maar het ging zo lekker en vanaf 19 km nog ff volle bak versnellen

Nu spierpijn, wellicht sla ik maandag even over als ik dan nog spierpijn heb.

Fijne avond, ik ben zeeeer tevreden!gr. Ramon

Super! Nogmaals gefeliciteerd!
Op naar de marathon
Met blijde groet,
Rob