De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Ik worstel met mijn hartslag. Vandaag moest ik volgens schema de 10 km lopen op hartslag 147-151. Ik maak in het begin tempo omdat mijn hartslag laag is van nature en dus laag begint. Na 3 km zit ik er lekker in, loopt 5:40 per km en is mijn hartslag tegen de 150. Dit levert in het tweede deel problemen op. Immers, vanaf kilometer zes gaat mijn hartslag verder omhoog totdat die tussen km 7 en 8 tegen de 160 is. Ik ga steeds langzamer lopen om mijn hartslag weer naar beneden te krijgen. Uiteindelijk loop ik de laatste km in 6:45 maar nog steeds met een te hoge hartslag.

Hoe kan ik mijn hartslag constanter kan houden? Hoor graag tips!

Matthijs

Hoi Mattijs,

Naarmate je beter getraind raakt zal je hartslag vanzelf minder snel oplopen bij een constant tempo. Dus het "probleem" zal vanzelf minder worden.

Wat ook helpt om aan het begin beter sneller op de juiste hartslag te raken is voor de training 1,5km of 10-15min in te lopen, en dan aan het einde van het inlopen even een paar stevige versnelling te maken.

Probeer wel niet heel hard te gaan lopen aan het begin van de training maar op die hartslag te komen, laat je hartslag gewoon rustig oplopen en houd hem vast als je op de juiste waarde zit.

Blijde groet,
Rob

Dank Rob!

Vandaag dezelfde training gedaan. Dat ging beter aangezien de hartslag langzaam opliep. Nu bleef deze onder de 150 en was die gemiddeld 142 terwijl de hartslag tussen de 147 en 151 moest zijn. Eigenlijk heb ik volgens schema dus te rustig gelopen.

Ik merk dat ik ook hier mee worstel. Het 100 dagen schema traint om op lage hartslag te lopen. Echter, ik merk dat ik door mijn omslagpunt van 179 (gemeten met sporttest op fiets waarbij omslagpunt 169 was en conclusie was dat deze dan met hardlopen 10 slagen hoger is), best flink hard moet rennen om in de juiste hartslag zones te trainen. Dit voelt conflicterend...trainen op lage hartslag maar mijn schema vraagt best een hoge hartslag. En ik lees juist dat mensen vinden dat het te langzaam gaat terwijl ik flink tempo moet draaien om in de gewenste hartslagzone te komen.

Is mijn aanname verkeerd dat het 100 dagen schema veel trainen op lage hartslag is of is mijn omslagpunt mogelijk niet goed en te hoog? Help!

Hoi Mathijs,

Wat je kunt controleren is je tempo bij de trainingen op lage en hoge marathonhartslag (dat zijn de trainingen met de twee laagste zones in je schema).

Als je loopt op je lage marathonhartslag dan zou je (tegen het einde van de training) ook ongeveer op je marathontempo moeten lopen. In jouw geval dus 6:04 min/km. Mocht je veel sneller zijn dan train je dus op een te hoge hartslag. Als ik je trainingen zo bekijk lijkt het wel in orde te zijn.

Wat je zou kunnen doen, als test, is even een training op lage marathonhartslag niet op hartslag doen maar op temp (dus 6:04 min/km) en dan eens kijken wat je hartslag doet...

Verder is het zo dat de Sportrusten trainingen relatief korte trainingen zijn op marathonhartslag gaan, in tegenstelling tot traditionele trainingen waarbij je wel langzame lange duurlopen doet. Dus op zich is jouw ervaring niet vreemd.

Blijde groet,
Rob

Dank voor de reactie weer Rob. Zojuist weer gelopen en ik zie dat ik te hard loop. 5:48 gemiddeld. Mijn hartslag liep ook flink op naar 160 terwijl ik rond de 151 moest lopen. Toen kreeg ik m niet meer omlaag.

Nog 1 vraag over de video...ik zag de video over de 10 km voluit. In de video werd verteld dat wat je in die 10 km gemiddeld qua hartslag loopt, dat dat overeen moet komen met je omslagpunt. Bij mij was dat (2 maanden geleden) een tijd van 50:20 met een gemiddelde hartslag van 165. Dat wijkt behoorlijk af van mijn omslagpunt dat op 179 staat. Kortom, de twijfel over mijn omslagpunt blijft wel een beetje hangen.

Wat adviseer je? Nog eens testen?

Hoi Matthijs,

Wat in de video niet wordt aangestipt, maar wat er wellicht wel in had gemoeten is dat het erg lastig is om, buiten een wedstrijd om, een 10km echt voluit te lopen. Mij is het in ieder geval ook nog nooit gelukt om in een training 10km lang op mijn omslagpunt te lopen.
Als je een 10km voluit wilt lopen om je omslagpunt te testen, doe dat dan in ieder geval tijdens een wedstrijd waarin je ook echt een snelle tijd loopt.

Verander dus alleen je omslagpunt als je gemiddelde hartslag hoger was dan je ingevulde omslagpunt, laat het anders gewoon staan.

Om misverstanden te voorkomen: de 10km voluit in het schema is niet bedoeld om je omslagpunt te testen. De 10km voluit zit in het schema omdat het goed is af en toe ook eens echt snel te trainen. Dat maakt je uiteindelijk een betere loper.

Blijde groet,
Rob