De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob

Allereerst, fijn deze koffiehoek. Ik heb al heel wat kolommen doorgelezen en zo een deel van mijn vragen beantwoord gekregen!

Ik heb als doel de Marathon van Amsterdam in oktober. Mijn eerste hele marathon. Ik loop al ruim 10 jaar, met periodes niet ivm zwangerschappen.
Omdat ik een veel te druk bestaan heb en veel slaapproblemen spreekt deze methode me aan! Zou het toch mogelijk zijn..?

Nu ben ik deze week pas gestart (een late instroom omdat ik de 4 Daagse van Nijmegen liep 2 weken terug en daarna buikgriep).
Ik start dus in week 4 van het schema.

Vraag 1. Is het mogelijk om de mails tot aan dag 20 alsnog te ontvangen, ik mis voor mijn gevoel wat uitleg van het begin. De video's kan ik wel op mijn dashboard terug kijken.
Vraag 2. Is het haalbaar om in week 4 te starten? Idealiter natuurlijk niet, het schema is niet voor niets 100 dagen maar ik heb dus wel veel gewandeld afgelopen maanden, ik weet nu iig goed hoe ver 40km is (en ook wel hardgelopen maar vaker kortere runs). Als het echt niet verstandig is dan wil je het aangeven?
Vraag 3. Ik heb mijn omslagpunt berekend op basis van oude tijden en cijfers. Ik denk dat het wel klopt. Vandaag liep ik 11km in de laagste zone en ben dan wel 1 minuut langzamer per km dan ik op marathon zou moeten lopen. Maar ik neem aan dat het idee is dat je gaandeweg steeds sneller wordt en dan uit komt op de juiste snelheid? (Ik ben ook nog niet topfit na de griep) Of zou je vanaf begin al wel in de buurt van de gewenste snelheid moeten uitkomen en betekent het dat mijn zones toch hoger moeten?
Vraag 4. Is het verstandig de 10km volle bak van deze week even 2 weken later uit te voeren (aangezien ik nu pas start met schema) en eerst in de gegeven hartslagzones (marathontempo) te gaan lopen/ervaren?
Vraag 5. Ik voel dat zo langzaam lopen veel belastender is voor de knieeen. "Is dat wel OK en komt dat goed?" )
Vraag 6. Ik liep vandaag de 11km bijna helemaal met mond dicht (neusademhaling). Is dat passend bij die lage zone of zit ik dan toch meer in het vogels kijken-tempo?

Veel DANK!
Hartelijke groet
Dineke

Beste Dineke, leuk dat je de Nijmeegse hebt gelopen. Welke afstand?
Mijn ervaring is, dat je met wandelen best wel conditie opbouwt. Ik heb eind juni een halve marathon gelopen met weinig hardlooptraining. Een week ervoor heb ik 4x20 km gelopen bij de Alkmaarse vierdaagse. En de halve ging gewoon prima. Dus ik denk dat het geen probleem hoeft te zijn om wat later in te stromen in dit schema.

Hallo Dineke,

Allereerst excuus voor mijn late reactie. Door de vakantie is mij een aantal berichten ontschoten.
Mijn antwoorden:
1) De mails verwijzen naar de video's, dus je mist niks als je de mails niet hebt. Echter door een technisch issue zie je alleen de laatste video's in de dashboard. Ik zal Mark even vragen of dat al is opgelost.
2) Als je al langer loopt en je bent sportief dan is het niet zo'n probleem dat je later instapt in het schema. Voor een beginnende loper raad ik het niet aan het schema in te korten.
3) Als je op marathonhartslag loopt zou je wel ongeveer op marathontempo moeten uitkomen. Mocht er bij jou een groot verschil zijn dan loop je wellicht op een te lage hartslag.
4) Dat is prima.
5) Zie ook het antwoord op vraag 3. Als je langzaam loopt, probeer je stappen klein te houden: dus snelle kleine stappen in plaats van langzame grote stappen. Je zult merken dat dit minder belastend is.
6) Neusademhaling is een ook kwestie van oefening. Als je dit regelmatig oefent zul je zien dat je sneller kunt lopen met je mond dicht. Al zal het wel moeilijk worden naarmate je voluit gaat lopen. Op marathontempo moet het wel te doen zijn, met je mond dicht dus.

Blijde groet,
Rob