Dag 0, en gelijk al heel veel vraagjes. Hier alvast 11.
Geplaatst: 08 jul 2022, 13:16
Dag allen,
Morgen is dat 1 van mijn schema richting de marathon van Amsterdam. De afgelopen tijd natuurlijk al bezig geweest met hardlopen, en ook met het theoretisch erover nadenken. Ik krijg dan gelijk allerlei vragen die bij me oppoppen. Ik stel er hier maar gelijk een paar:
1. Ik doe elke dag al 11 minuten ademhalingsoefeningen. Ik doe dat gelijk bij het opstaan. Is dat wat jullie betreft ook het beste moment? Of is er een beter moment voor maximaal profijt in dit schema?
2. Ik train al een tijdje met een blik op mijn hartslag. In D2 lopen gaat me redelijk goed af nu. Het lukt me goed om onder D3 te blijven. (Dat was niet zo). Maar om LAAG in D2 te lopen is echt lastig. Ik heb het gevoel dat ik dan ongeveer met mijn hak op mijn teen moet landen, bij wijze van spreken. Moet ik dat dan toch maar doen?
3. Het valt me op dat hartslag nog best 10 slagen kan variëren zonder echt duidelijk aanwijsbare reden. Is dan ook vaak net het verschil tussen D2-hoog/laag/D3. Is dat normaal? Komt dat bijvoorbeeld door vals plat, schaduw/zon, of allerlei dat soort kleine zaken?
4. Ik kan ook nog niet echt een 100% correlatie vinden tussen hartslag en snelheid. Soms 12 km/u met best lage hartslag, soms 8 km/u met hoge hartslag. Iets correlatie is er natuurlijk wel. Maar is hier iets meer over te vertellen?
5. Het viel me ook op dat ik de eerste 3-5 km best snel kan lopen op lage hartslag, maar dat dat opeens over is. Dat ik dan echt bijna moet wandelen om in D2 te blijven. Hoe zit dat precies? Dat is de laatste tijd trouwens minder, maar ben nog steeds benieuwd naar het antwoord.
6. Komende tijd ben ik op vakantie, en vooral in heuvelachtig en bergachtig terrein. Het zal niet makkelijk worden om vlakke trainingen / vlakke hartslagen te organiseren. Heb je hier nog tips voor om toch zo goed/slim mogelijk te trainen volgens het schema?
7. Hebben jullie tips voor het soepel krijgen van mijn lies? Volgens mij heb ik daar het meeste stijfheid, maar het is moeilijk om daar oefeningen voor uit te vogelen. Het gaat dus om de voorkant, overgang romp-been.
8. Ooit leerde ik dat het goed werkt om tijdens hardlopen een rustige ademhaling te organiseren op het ritme van je passen. En dat dit goed overeenkomt met de verschillende tempo’s. In/uit was dan 6/6 in wat jullie D0 zouden noemen, denk ik. 4/4 is dan D2 tot en met 2/3 voor sprint en 2/2 voor eindsprint. Herkennen jullie dit? Is dit ook een manier om je zones/tempo’s te vinden?
9. Daarbij denk ik dat jullie geen fan zijn van 4/4, maar dat jullie dan 4/5 zouden adviseren voor D2, klopt dat?
10. Je horloge zit vol met opties voor wat ie je allemaal kan vertellen tijdens het lopen. Wat zijn de handige metrics om af te kunnen lezen tijdens trainingen? En misschien ook: welke niet? En hoe zit dat tijdens de marathon zelf? Wat wil je dan allemaal weten?
11. Welke rustpols is handig om op te schrijven in het schema? Je laagste waarde tijdens je slaap noteren? Of de laagste waarde tijdens rustmoment overdag?
Nu ja, ik ben superbenieuwd waar het mij en ons allemaal gaat brengen. En zoals je ziet zit ik dan gelijk vol met vragen. Nieuwsgierig, nieuwsgierig. Wie weet krijg ik hier op dit forum al wat van de antwoorden. En anders vast wel in de komende 100 dagen. Let’s go!
Vrolijke groet!
Bruno
Morgen is dat 1 van mijn schema richting de marathon van Amsterdam. De afgelopen tijd natuurlijk al bezig geweest met hardlopen, en ook met het theoretisch erover nadenken. Ik krijg dan gelijk allerlei vragen die bij me oppoppen. Ik stel er hier maar gelijk een paar:
1. Ik doe elke dag al 11 minuten ademhalingsoefeningen. Ik doe dat gelijk bij het opstaan. Is dat wat jullie betreft ook het beste moment? Of is er een beter moment voor maximaal profijt in dit schema?
2. Ik train al een tijdje met een blik op mijn hartslag. In D2 lopen gaat me redelijk goed af nu. Het lukt me goed om onder D3 te blijven. (Dat was niet zo). Maar om LAAG in D2 te lopen is echt lastig. Ik heb het gevoel dat ik dan ongeveer met mijn hak op mijn teen moet landen, bij wijze van spreken. Moet ik dat dan toch maar doen?
3. Het valt me op dat hartslag nog best 10 slagen kan variëren zonder echt duidelijk aanwijsbare reden. Is dan ook vaak net het verschil tussen D2-hoog/laag/D3. Is dat normaal? Komt dat bijvoorbeeld door vals plat, schaduw/zon, of allerlei dat soort kleine zaken?
4. Ik kan ook nog niet echt een 100% correlatie vinden tussen hartslag en snelheid. Soms 12 km/u met best lage hartslag, soms 8 km/u met hoge hartslag. Iets correlatie is er natuurlijk wel. Maar is hier iets meer over te vertellen?
5. Het viel me ook op dat ik de eerste 3-5 km best snel kan lopen op lage hartslag, maar dat dat opeens over is. Dat ik dan echt bijna moet wandelen om in D2 te blijven. Hoe zit dat precies? Dat is de laatste tijd trouwens minder, maar ben nog steeds benieuwd naar het antwoord.
6. Komende tijd ben ik op vakantie, en vooral in heuvelachtig en bergachtig terrein. Het zal niet makkelijk worden om vlakke trainingen / vlakke hartslagen te organiseren. Heb je hier nog tips voor om toch zo goed/slim mogelijk te trainen volgens het schema?
7. Hebben jullie tips voor het soepel krijgen van mijn lies? Volgens mij heb ik daar het meeste stijfheid, maar het is moeilijk om daar oefeningen voor uit te vogelen. Het gaat dus om de voorkant, overgang romp-been.
8. Ooit leerde ik dat het goed werkt om tijdens hardlopen een rustige ademhaling te organiseren op het ritme van je passen. En dat dit goed overeenkomt met de verschillende tempo’s. In/uit was dan 6/6 in wat jullie D0 zouden noemen, denk ik. 4/4 is dan D2 tot en met 2/3 voor sprint en 2/2 voor eindsprint. Herkennen jullie dit? Is dit ook een manier om je zones/tempo’s te vinden?
9. Daarbij denk ik dat jullie geen fan zijn van 4/4, maar dat jullie dan 4/5 zouden adviseren voor D2, klopt dat?
10. Je horloge zit vol met opties voor wat ie je allemaal kan vertellen tijdens het lopen. Wat zijn de handige metrics om af te kunnen lezen tijdens trainingen? En misschien ook: welke niet? En hoe zit dat tijdens de marathon zelf? Wat wil je dan allemaal weten?
11. Welke rustpols is handig om op te schrijven in het schema? Je laagste waarde tijdens je slaap noteren? Of de laagste waarde tijdens rustmoment overdag?
Nu ja, ik ben superbenieuwd waar het mij en ons allemaal gaat brengen. En zoals je ziet zit ik dan gelijk vol met vragen. Nieuwsgierig, nieuwsgierig. Wie weet krijg ik hier op dit forum al wat van de antwoorden. En anders vast wel in de komende 100 dagen. Let’s go!
Vrolijke groet!
Bruno
