De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!

Ik begon met trainen op 1 januari voor mijn eerste marathon: de mooiste (Rotterdam Marathon) dit liep voorspoedig! Ik trainde met mijn man en buurman en die kende al aardig goed de piepjes van mijn horloge en paste hierop het tempo aan! Ook mijn snelle 10 km aardig kunnen aanpassen naar 44.48!
In een fietstest einde van 2021 kwam mijn omslagpunt er ongeveer op 173 uit dus hierop basis de trainingen gepland.

De loopjes liepen goed en ik deed zelfs een halve marathon (samen met de buurman) in 1.40 wat betekend een tempo van gemiddeld 4.42 min/km hierbij liepen we samen heel stabiel met een negative split in de laatste 1,5 km! wel met een hartslag tussen mijn hoogste marathon hartslag en mijn omslagpunt (dus ergens tussen de 165 en 171)

volgens de voorspelling dus 4 minuten te snel!
volgens de voorspelling van de 10 km loop ik dan mijn marathon in 4.44 wat stiekem ook mijn doel zou zijn.
Mijn duurtrainingen wisselen erg qua tempo niet alleen om dat ik ook wel eens de Posbank (veel hoogte) op loop maar ook omdat ik in mijn eentje echt het tempo soms aardig zie zakken. Als ik samen loop blijft het tempo veel stabieler (zelfs als ik gewoon op hardslag loop.

Helaas kreeg ik net voor Rotterdam Covid (gelukkig weinig klachten hierbij) en zette ik mijn doel op aankomende zondag Leiden dus.. gelukkig loopt nu alles goed maar ik ga steeds meer twijfels krijgen.. iedereen adviseert me namelijk rustig te starten.
Ik probeer natuurlijk op hartslag te starten.
maar mijn vraag is eigenlijk gezien mijn laatste trainingen en de halve marathon welk tempo moet ik een beetje aanhouden.?
Ik ga er nu niet vanuit dat ik een negative split ga lopen en je moet rekening houden met verval maar als ik gemiddeld 2.19 ga lopen start ik dan met 2.12? of moet ik toch proberen vanaf het begin 2.19 te lopen? Helaas loopt de buurman niet mee maar als ik toch met een 'haas' mee loop dan zal ik toch ook harder lopen dan bij solo lopen?

Helaas werkt mijn kop vaak niet mee en ben ik erg competitief ingesteld.. ik moet natuurlijk gaan om uit te lopen en niet te finishen in een toptijd... maar toch!

Hoi Eva,

Ik denk dat je bedoelt dat je de marathon in 3:44 uur wilt lopen, wat betekent 5:19 min/km. Dan zou ik ook op dit tempo starten en niet proberen sneller te starten, om op zo'n manier rekening te houden met je verval. Als je namelijk te snel start dan zul je merken dat je ook sneller door je energievoorraden heen gaat en juist meer verval krijgt tegen het einde van de marathon.

Bij een marathon kun je beter te rustig starten dan te snel. Als je te rustig start dan heb je zo rond km 35 dat echt wel door en kun je dan alsnog versnellen.

Succes!
Blijde groet,
Rob

Ha bedankt!

Ik had maar besloten om bij de pacers te blijven van 3.45, en ook met ademhalingsoefeningen en kleine stapjes mijn hartslag te reguleren.
Na 3 km bleef het hoog zo rond 170 (net dus onder mijn omslagpunt)
De pacers liepen zo 5.10-5.15 met natuurlijk rekening houdend met verval... wat wel met een hoge hartslag toch redelijk ging tot km 18 en daar ging het mis. Mijn hartslag steeg naar 177 en ik begon te hyperventileren (herkenbaar wel bij emotionele inspanningen icm inspanningsastma) gaan wandelen en hartslag weer op redelijk niveau. Maar de groep was ik kwijt. Vrij eenzaam door de polder weer terug gelopen met nog 4 keer wandelen... (ook wel deels mentaal)
Uiteindelijk werd het 4.00.44 (volgens Strava liep ik wel 600 meter verder en dus onder de 4 uur)

Leerpunten voor mij: saaie polders is niets voor mij
drinken uit een bekertje al hardlopend kan ik niet
neveldouches schrik ik van
En misschien voor de volgende keer toch een loopje (of meer) van meer dan 2 uur want daar lag het probleem (denk ik)

Alle theorie die ik kan bedenken wil nog niet zeggen dat het in de praktijk lukt.
Blij met uitlopen en veel ruimte voor verbetering

Hoi Eva,

Gefeliciteerd met je prestatie! Super gedaan!

Nog even ter info:
Ik begreep dat het best warm was tijdens de marathon.
Onderschat niet de invloed van temperatuur. Met name op de langere afstanden is dit een serieus ding om rekening mee te houden.
Een marathon die je loopt bij 22 graden kan zo een kwartier langer uitpakken dan een marathon bij 8 graden...

https://www.prorun.nl/calculator/optimale-temperatuur/

Succes met de volgende!

Blijde groet,
Rob

Hi Eva, Hi Rob,

De reactie van Rob over temperatuur (en de link naar de calculator) was heel helpend. Ik heb ook de marathon van Leiden gelopen (mijn zesde). Het was heel warm. Het was van alle hardloopevenementen (inclusief halve marathons) het evenement waar het weer het meest impact had. De drukkende warmte, geen schaduw in de polder, geen wind. Ik heb temperatuur op die dag nog even nagezocht: 25/26 graden. Iedereen die ik sprak merkte de impact op zijn/haar eindtijd, zelfs lopers die de tien kilometer liepen.

Groet, Jacco