De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb de marathon van Rotterdam gelopen en gehaald. Ging op zich best goed alleen bij km 32 begon ik de boven benen heel erg te voelen. Bij de 40km kreeg ik ook nog kramp
Gelukkig heb ik het uit kunnen lopen, alleen voor een volgende keer wil ik graag weten waar die zere bovenbenen van komen? Ik hoor graag als ik dan kan voorkomen en hoe dan wel

Gr Jeroen

Hoi Jeroen,

Gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!

Het is achteraf lastig te achterhalen wat nu precies een oorzaak is van een pijn/kramp tijdens de wedstrijd. Het klinkt mij als een voeding of vochttekort.
Misschien heb je hier wat aan?

https://www.sportzorg.nl/sportblessures/kramp

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob

Ik heb echt veel gedronken en gegeten tijdens de loop. Was echt bij de 33/34 km dat ik zere bovenbenen kreeg en bij de 40 schoot de kramp erin
Wil graag nog een keer marathon lopen en dan wil ik dit dus zien te voorkomen. Vandaar dat ik erg benieuwd was of meer mensen dit kennen en hoe ik dit kan voorkomen
Nog meer eten en drinken? Wat is een beetje gebruikelijk om tijdens de wedstrijd te eten en te drinken?

Gr Jeroen

Hoi Jeroen,

Drinken is sterk afhankelijk van de temperatuur, dat zul je moeten aanvoelen. Ik heb wat dat betreft ook alle fouten gemaakt die mogelijk zijn zoals veel drinken terwijl de temperatuur net boven het vriespunt was, met als gevolg dat ik ene paar keer langs de kant stond om het overtollige vocht weer te lozen...

Wat eten betreft houd ik het gewoon bij gels, de laatste keer met Maurten. Ik hanteer dan gewoon het advies van Maurten (ik dacht om de 6km een gel, hun site heeft daar uitgebreide info over). Ieder merk heeft denk ik wel zijn eigen advies hierover.

Blijde groet,
Rob

Hoi Jeroen,
Ik gebruik bij intensievere lopen (bv langere trails en dus ook de marathon) een voedingspleister van Nutritape. Mss werkt het als een placebo maar ik heb geen last. Mss de moeite waard km te proberen.
Groet, Corrine