De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi! Afgelopen zaterdag heb ik een halve marathon gelopen als training voor de hele marathon in Rotterdam. Ik heb ‘m uitgelopen en het voelde goed maar het lukte totaal niet om me aan de marathonhartslag te houden.

Mijn marathonhartslag volgens het boek is 150 met een omslagpunt van 182 en een 10 km PR van 54 minuten. De trainingen voelen afwisselend makkelijk en zwaar ongeacht welke soort training het is. Het plan voor de halve marathon was beginnen met hartslag 143-149, laten oplopen tot 147-153 op km 18 en daarna verder laten oplopen.

Het is mij maar twee keer kort gelukt om me binnen dat marge te houden. Uiteindelijk heb ik gelopen per km op hartslag 160, 155, 154, 158, 153, 156, 153, 153, 151, 156, 158, 162, 161, 155, 157, 163, 155, 158 tot km 18 (gemiddeld 156). Wat waarschijnlijk niet hielp was dat ik zenuwachtig was, er meer hoogteverschil was dan ik met trainingen gewend was en ik soms helemaal opging in enthousiasme, maar ook op rustige stukken alleen en heuvel af bleef mijn hartslag te hoog. En dat terwijl ik voor mijn gevoel (en achteraf ook volgens mijn horloge) al heel langzaam ging.

Met over minder dan een maand de Marathon in Rotterdam vraag ik me af hoe ik ervoor kan zorgen dat het me dan wel lukt om mijn hartslag laag te houden. Dan ben ik van plan om te beginnen op hartslag 140-146 oplopend tot 147-153 op km 30 en dan verder te laten oplopen. Wat kan ik doen om me hier aan te houden in Rotterdam in mijn trainingen of bij de marathon zelf of moet ik mijn plan misschien bijstellen? Of is het misschien niet zo heel erg als mijn hartslag een paar slagen hoger is dan van te voren bedacht en kan ik wat ruimere marges in mijn horloge zetten?

Ik maak me ook een beetje zorgen over het tijdslimiet van de marathon in Rotterdam van 5:30 uur. Ga ik dat wel halen als ik me echt aan mijn marathonhartslag houd?

Alvast bedankt!

Hoi Kimberley,

Wat ik een beetje mis in je verslag zijn de tijden.. Waren deze wel overeenkomstig je marathontempo?

Wat je kunt doen om je hartslag omlaag te krijgen is ten eerste bewust rustiger ademhalen.

Verder kun je om je hartslag te controleren je stapfrequentie hoog te houden, en je tempo te controleren door je passen groter en kleiner te maken. Dus als je hartslag te hoog is maak je snelle kleinere stappen en als je hartslag te laag is maak je snelle grotere stappen. Zo kun je vrij goed je tempo en dus ook je hartslag controleren.

En in het achterhoofd kun je natuurlijk houden dat je tempo wel in overeenkomstig moet zijn met je hartslag, dus als je tempo echt te laag wordt ten opzichte van je hartslag, en je voelt je voor de rest prima ga dan gerust wat hoger in hartslag lopen,

Blijde groet,
Rob

Hi Rob,

Bedankt voor je reactie. Ik heb de halve marathon gelopen in 2:27:29, dus met 6:59/km. Bij de hele marathon verwacht ik volgens het boek om op 6:30/km te lopen, dus halve marathon was wel echt langzamer. Ik had ook wel het gevoel dat er meer inzat dan ik eruit heb gehaald maar ik wilde mijn hartslag niet nog verder laten oplopen. Is dit de beoogde snelheid (uit het boek) voor elke km tijdens de hele marathon? Is het dan handig om naast hartslag ook snelheid in de gaten te blijven houden?

Hoi KImberley,

Kimberley schreef: ↑17 mar 2022, 21:14 Is dit de beoogde snelheid (uit het boek) voor elke km tijdens de hele marathon?

Ja

Kimberley schreef: ↑17 mar 2022, 21:14 Is het dan handig om naast hartslag ook snelheid in de gaten te blijven houden?

Dat is altijd verstandig om te doen. Als de omstandigheden echt anders zijn dan tijden de trainingen, en dan bedoel ik met name het weer, kan het wel eens zo zijn dat je hartslag hoger ligt dan tijdens de trainingen. En dan helpt het checken van de snelheid wel om je te zien of je hartslag hoger is dan normaal of dat je toch gewoon wel op de goede snelheid/hartslag loopt.

Blijde groet,
Rob