De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Rob,

Binnenkort wil ik gaan starten met trainen voor een HM.
Op dit moment loop ik 10 km in 59 minuten en mijn maximale hartslag is daarbij 186, gemiddeld 163.
Op de laatste 5km was dit 29min en Max hf 190 gemiddeld 177.
Ik vind het lastig om een echte test te doen, is dat echt nodig, of kan ik op basis van deze gegevens ook een omslagpunt invullen?
Ik hoef geen PR te lopen of perse een snelle tijd te lopen op de HM, het lijkt me gewoon leuk om er een keer 1 uit te lopen en wil er graag efficiënt voor trainen.

Ben benieuwd naar je advies,

Groeten,
Louise

Hoi Louise,

Als je tijdens de 10km echt voluit bent gegaan, kun je 163 aanhouden, anders zou ik er iets boven gaan zitten, bijvoorbeeld 170 (tussen je 5 en 10km in).

Als je het schema volgt train je regelmatig op halve marathonhartslag, als je dan op halve marathontempo zit, dan train je goed. Je halve marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Mocht je tempo nu erg afwijken, trek dan even weer aan de bel, dan kijk ik even mee.

Blijde groet,
Rob