De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob en mede sportrusters,

Ik ben op dag 40 van het marathon schema en zit vol twijfels...
Dat terwijl ik op dag 25 blakend van zelfvertrouwen was na mijn goede 10km voluit.
Wat is er daarna gebeurd:
- ik bleek flinke last van mijn kuiten te hebben en ik bleek heel erg moe 2 dagen na de 10 km op m'n 11km in lage marathon hartslag.
- ik heb rust genomen, de intensieve training van die week overgeslagen en een week na de 10km (dag 32) liep ik weer redelijk lekker.
- helaas heeft dat niet doorgezet, de 3 trainingen van afgelopen week liep ik weer moeizaam, ik moet telkens in snelheid terug om in de gewenste hartslagzone te blijven.
- M'n Garmin vind ook niet dat het lekker gaat: in dec zat ik nog op een VO2max van 52, en deze is de afgelopen 2 weken naar 48 gezakt. En vanaf die moeizame training scoor ik enkel "niet productief". Ik weet dat ik er niet al te veel waarde aan moet hechten, maar nu onderstreept het mijn gevoel.

Omdat ik had verwacht dat mijn tempo op een bepaalde hartslag zou stijgen ipv dalen, wordt ik een beetje ongerust.
Zeker omdat ik over een week al weer een 10km voluit zou moeten lopen en ik ben bang dat dat averechts gaat werken.
Wat is handig om te doen? Deze 10 voluit overslaan en vervangen door een gewone duurloop? Of geen 10, maar 5km voluit?
Bedankt vast voor de tips!

Tot slot heb ik nog een andere vraag: ik heb besloten dat ik voor de marathon 1x een wat langere afstand wil gaan lopen. Expres niet in een wedstrijd, maar in mijn eentje, om zo te zien of ik het mentaal aan kan om lang achter elkaar te lopen. Ik wil het voetstappen pad rond Hilversum (zo'n 27km) gaan rennen, dat wilde ik sowieso een x doen, dus 2 vliegen in 1 klap. En dan in de lage marathon hartslag, dus echt rustig.
Alleen: wat is een goed moment om dit te doen? Ik dacht zelf aan een maand voor de marathon (weekend 12 maart) alleen staat in die week ook de 3e x 10 km voluit en dat lijkt me geen handige combi. De week erna ga ik naar een vriendin in Spanje, dus dat lukt ook niet.
Dank voor het meedenken!

(echt superfijn dit forum!!!).

Groet, Maartje

Hoi Maartje,

Ik heb even je trainingen bekeken en zo slecht vind ik het nu ook weer niet gaan, je verwachte marathontempo is 6:14 min/km en meestal ben je wel sneller. Maar ik zie wel wat je bedoelt, je trainingen worden iets langzamer.

Wat kunnen we er aan doen? Voor mij hoef je jezelf bij de intensieve training (dus de training met de hoogste hartslag) he niet in te houden. Dus als je hartslag hoger is dan gevraagd, niet langzamer gaan lopen maar gewoon lekker intensief blijven lopen.
Als je dat prettig vind mag je de intensieven training ook als interval doen: dus bv. 500 meter snel, 250 rustig en dit dan een aantal keren herhalen totdat je aan de gevraagde afstand zit.

Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!

Succes!
Rob

Hoi. Ik zit nu op dag 43 van het marathonschema en heb vandaag toevallig het voetenpad om Hilversum gelopen in een rustig tempo. Echte aanrader, prachtige route! Ik had de vraag al eerder voorgelegd aan SR of een keer lange duurloop wel een goed idee is en het antwoord was dat het juist wel goede test case kan zijn. Ik heb in ieder geval lekker gelopen. Succes verder, Jelle

Wat leuk om te lezen Jelle! Ik ben van plan dit te doen op het moment dat ik eigenlijk laatste 10km voluit moet doen, allebei lijkt me een beetje veel?
@Rob: wat denk jij?

En Rob, dank voor de tips. Als ik niet op mijn hartslag let bij intensieve training, dan zou ik dus het tempo kunnen aanhouden wat ik bv bij km 2 heb? Want ik moet natuurlijk ook niet voluit gaan?
En als ik interval doe (ga ik deze week direct uitproberen!) dan moet ik zo doseren dat ik bij de laatste nog net zo hard kan als bij de eerste toch? En dan niet letten op hartslag. Waarschijnlijk kom ik dan met gemiddelde hartslag mooi uit. En kan ik variëren, bv ook 1000 snel - 500 rustig, of juist 200 snel/200 rustig?

Bedankt vast weer!

PS ik heb zaterdag 5km voluit gedaan ipv 10 en ik denk dat ik daar goed aan heb gedaan. Ik heb rond de 15 minuten richting omslagpunt gelopen, km 3, 4 en 5 zat ik gemiddelde BPM van 162/164/165 bij omslagpunt van 167. En ik kon de dag erna prima een vogeltjeskijk rondje doen. Dus hoop dat ik op deze manier weer goed in mijn energie kom te zitten!

Hoi Rob,

Ik was nog een vraag vergeten. Je schrijft dat mijn verwachte marathontempo 6.14 min/km is, maar met 10km van 51 zou ik op 6.04 min/km moeten kunnen lopen toch?

Groet, Maartje

Hoi Maartje,

Zie:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Of heb je een andere bron?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,
Ik had het in het boek van Koen en Stans opgezocht:-).
De waarheid zal wel ergens in het midden liggen, met eet en drink pauzes/vertraging erbij hoop ik in ieder geval binnen de 4.30 te eindigen.

Vandaag interval gedaan, dat was heel fijn om te doen dus dat hou ik er in, dank voor de tip.

Wat denk je: zal ik de laatste 10km voluit doen en kan ik dan week erna een hele lange rustige loop (rondje hilversum) proberen?
Of dan beter de 10km voluit overslaan?

Groet, Maartje

Hoi Maartje,

Maartje Claessens schreef: ↑17 feb 2022, 21:42 Wat denk je: zal ik de laatste 10km voluit doen en kan ik dan week erna een hele lange rustige loop (rondje hilversum) proberen?

Prima plan!

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Dank voor je reactie, en ik heb toch nog een vraag:

- wordt het niet teveel om én nog een 10km voluit te lopen en dan direct week erna een extra lange duurloop van 27km? Ik wil in ieder geval de extra lange duurloop doen, dus misschien is het een idee om die eerst te doen en dan de 10km voluit de week erna mits ik niet te moe ben?

Bedankt vast weer voor je reactie!

Groet, Maartje

Hoi Maartje,

Ik denk dat je wat te voorzichtig bent. Als je het schema volgt dan loop je iedere week 30 tot 40 km. Dat betekent dat je conditioneel gezien een 10k makkelijk aan kan.

Dus ik zie eigenlijk geen probleem om een 10k voluit te lopen en een week later een rustige 27km duurloop. Uiteraard kun je rond deze lange duurloop wel wat extra rustdagen plakken.

Om zeker te zijn dat je goed hersteld bent: let op je rusthartslag. Als deze op je voor jouw normale waarden ligt ben je goed hersteld.

Succes!

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Dank voor je advies. Helaas merk ik dat ik momenteel langzaam herstel, voornl door slechte nachtrust (overgangskwaal ...).
En omdat ik (zeker de afgelopen corona jaren) nooit meer wedstrijden, en daardoor ook nooit meer voluit heb gelopen, heeft het voluit lopen best veel impact op me.
Ik denk daarom dat ik de volgorde om draai, ik neem aan dat dat ook oke is?

En nog een hele praktische vraag: ik ben mijn schema paar dagen te vroeg begonnen, de marathon staat in mijn schema op vrijdag 8 april, ipv op zondag 10 april. Kan ik de einddatum wijzigen, of gaan er dan allemaal gegevens verloren?

Groet en alvast weer bedankt!

Maartje

Hoi Maartje,

Maartje Claessens schreef: ↑23 feb 2022, 16:29 Ik denk daarom dat ik de volgorde om draai, ik neem aan dat dat ook oke is?

Ja hoor, prima.

Maartje Claessens schreef: ↑23 feb 2022, 16:29 Kan ik de einddatum wijzigen, of gaan er dan allemaal gegevens verloren?

Je kan de einddatum wijzigen, de trainingen aan het begin die dan buiten de periode vallen gaan verloren.
Je kunt voor de zekerheid een export maken (Zie onder "Mijn gegevens" en dan "Schema exporteren")
dan heb je alle ingevulde gegevens bewaard.

Blijde groet,
Rob