Benen kunnen tempo niet aan
Geplaatst: 31 jan 2022, 21:37
Hallo Rob,
Ik ben nu een maandje bezig met het honderd dagen schema en ik loop al harder dan ik ooit heb gedaan en het gaat best lekker.
Ik loop alleen tegen het volgende probleem aan, mijn benen kunnen vaak niet harder waardoor ik niet de hartslagen haal die ik zou moeten halen.
Bijvoorbeeld afgelopen woensdag liep ik 4.05 gemiddeld over 7 km met een gemiddelde hartslag van 172 en niet tussen de 174 en 180 (dit was de snelle loop van de week). De momenten dat ik tijdens dit loopje wel in deze zone liep liep ik zo rond de 3:50 per km, maar mijn benen kunnen dit niet veel langer dan 2 km volhouden en dan lopen ze vol en ga ik vanzelf langzamer. Daarom ben ik vandaag gaan intervallen en heb twee ruime kms gedaan waar ik de eerste keer de maximum hartslag van 186 en hem de tweede keer niet veel hoger dan 176 kreeg. De tweede interval kon ik wederom niet harder dan ik deed.
Laatst heb ik een PR gelopen over de 10km en de loopjes op lage marathonhartslag gaan heerlijk, maar de hoge marathonhartslag en de intensieve loopjes worden steeds moeilijker.
Hoe kan ik hier mee omgaan? Ik heb tijdens mijn maximale hartslagtest een hartslag van 192 behaald en dus een omslagpunt van 188, de 192 heb ik laatst weer gehaald met de 10km voluit. Dus die data zouden wel goed moeten zitten.
Met vriendelijke groet,
Ivar
Ik ben nu een maandje bezig met het honderd dagen schema en ik loop al harder dan ik ooit heb gedaan en het gaat best lekker.
Ik loop alleen tegen het volgende probleem aan, mijn benen kunnen vaak niet harder waardoor ik niet de hartslagen haal die ik zou moeten halen.
Bijvoorbeeld afgelopen woensdag liep ik 4.05 gemiddeld over 7 km met een gemiddelde hartslag van 172 en niet tussen de 174 en 180 (dit was de snelle loop van de week). De momenten dat ik tijdens dit loopje wel in deze zone liep liep ik zo rond de 3:50 per km, maar mijn benen kunnen dit niet veel langer dan 2 km volhouden en dan lopen ze vol en ga ik vanzelf langzamer. Daarom ben ik vandaag gaan intervallen en heb twee ruime kms gedaan waar ik de eerste keer de maximum hartslag van 186 en hem de tweede keer niet veel hoger dan 176 kreeg. De tweede interval kon ik wederom niet harder dan ik deed.
Laatst heb ik een PR gelopen over de 10km en de loopjes op lage marathonhartslag gaan heerlijk, maar de hoge marathonhartslag en de intensieve loopjes worden steeds moeilijker.
Hoe kan ik hier mee omgaan? Ik heb tijdens mijn maximale hartslagtest een hartslag van 192 behaald en dus een omslagpunt van 188, de 192 heb ik laatst weer gehaald met de 10km voluit. Dus die data zouden wel goed moeten zitten.
Met vriendelijke groet,
Ivar