De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,
Ik heb net me opnieuw aangemeld voor 100 dagen sportrusten programma Halve Marathon. Mijn Critical POwer is 188 volgens mijn Stryd app. Hoe vertaal ik het 100 dagen schema nu naar de power zones?? Ik heb eigenlijk nog nooit een goede meting gedaan voor mijn maximale hartslag. En dus weet ik eigenlijk ook niet wat mijn omslagpunt is. Kortom: ik heb daar maar wat ingevuld n.a.v. de omslagpunt berekeningsformules die je kunt vinden online, maar ik weet dat dat eigenlijk niet klopt. Maar hoe moet ik nu weten tussen welke wattages ik vandaag mijn run moet doen, want in het schema staan alleen hartslag-zones.
Alvast bedankt!
groeten, Angelique

Hoi Angelique,

Er is al aardig wat geschreven over dit onderwerp. Zoek eens binnen de website van Sportrusten, en download het gratis e-book 'Lopen op vermogen' op de website van ProRun.

In de boeken van Koen vind je methodes om zelf je omslagpunt qua hartslag te bepalen.
Je eigen critical power / ADV bepalen kun je ook zelf doen: https://www.prorun.nl/training/hoe-bepa ... -vermogen/
en het handige is dat de Stryd een slim apparaatje is dat je trainingsprestaties meerekent en zich automatisch aanpast. Dus je kunt gewoon gaan trainen op hartslag en Stryd past zelf je critical power aan.

Zelf train ik al een tijdje met het Sportrusten schema i.c.m. met een Stryd. Dit is hoe ik het doe:
Marathonhartslag laag: 80-85% van critical power
Marathonhartslag hoog: 90% van critical power
Intensief: 95% van critical power
Vogels kijken: 65-75% van critical power

Volgens de Stryd methode loop je een halve marathon op 95% van je critical power en een hele marathon op 90% van je critical power. Ik ben het hiermee oneens, het tempo dat ik loop van 90% van mijn critical power houd ik zeker geen marathon vol. Vandaar mijn keuze om de langere trainingen op een lager vermogen te lopen.

Hopelijk heb je hier wat aan.

Succes en groet,
Talitha

super bedankt voor je uitgebreide antwoord! Ook voor de link naar het boek.

Het zou fijn zijn als het 100dgn schema te kiezen was voor een weergave in HR zones of Strydzones, dan hoef je zelf niet steeds om t rekenen.