De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hellup,

Ik kom echt gefrustreerd thuis na het voltooien van eem training op lage 1/2 marathon hartslag. Ik hoefde vandaag maar 6 KM (soms 7). Ik loop eerst in tot ik op de HS zit waarin ik moet lopen. De eerste 2 KM-ers zijn dan nog wel okay maar de rem moet er steeds meer op en zelfs in maar 6KM is het verval wel een hele minuut per KM.
Hoe dramatisch wordt het dan wel niet als ik straks weer gewoon langere afstanden ga lopen....
Ik ben nooit een snelle loper geweest en ben tevreden (mijn doelstelling met dit sportschema is) als ik de 10km redelijk makkelijk binnen het uur loop (tot op heden kon ik dat wel maar dan wel helemaal kapot) en de halve marathon rond de 6km/u gemiddeld (dit mag dan wel wat zwaarder zijn gezien de afstand. Afgelopen jaar heb ik er 12 gelopen maar gemiddelde tempo dan 6;20)


Mijn lage 1/2 marthon HS is 150-154.
Mijn tijden op slechts 6 km zijn (HS stabiel op 154):
5:26
5:45
6:05
6:26
6:35

De lol gaat er bij mij wel af vanaf KM4 en stel je voor dat ik nog verder loop (en het nog dramatischere tijden worden)

Is dit herkenbaar? Kan ik er iets aan doen dat het verval niet zo groot is? Moet ik langer inlopen? Heeft deze training wel nut?
Ik zit na ongeveer 400meter inlopen in de juiste HS zone. Dan zet ik de teller aan.

Muriël

Hoi Muriel,

Ben geen trainer dus wellicht is wat ik schrijf onzin, maar misschien heb je er iets aan.
Mijn ervaring is dat mijn hartslag pas na een km of 5 stabiel raakt of zelfs iets zakt (bij een fijn tempo). Lichaam is dan pas "aan" en warm. Je zou dus best minimaal een km of 2 of 10 min mogen warming uppen. 400 meter is geen warming up, en zit je dan al op je hs dan ga je echt veel te snel.

Je hebt het over 6km/u voor een halve marathon? dat is dus 10 min / km. Niet heel vreemd dat je tijd (neem aan dat je min/km aangaf) snel oploopt.
Wanneer je de 10 km helemaal kapot binnen een uur loopt, 6 min/km, zou ik voor een halve daar zeker 30 sec per km bijtellen.

Dus mijn advies zou zijn, loop lekker 2 km je "eigen tempo" als warming-up. Rust even een minuutje of doe wat aan loopscholing en start dan met je run. Je tempo zou ergens toch stabiel moeten blijven bij een bepaalde hartslag.

Wat ook nog kan (heb ik ook gehad), is dat je hs meting slecht registreert als gevolg van de kou in de eerste paar km's. Dat zou bij een 10 km loopje wel beter moeten zijn na ongeveer 4 km. Maar dat zou je dan wel gevoeld moeten hebben. Zo liep ik ooit rond mijn omslagpunt en kon ik met gemak een babbeltje doen , dan weet je dat de meting niet klopt.

groetjes Harold

Dank je wel Harold. Ik bedoelde idd 6min/km

Geen probleem om langer in te lopen. Maar de trainingsopdrachten zijn natuurlijk maar tussen de 4 en 7KM. Naar verhouding is 2km inlopen dan best veel. Op zich prima, voorheen trok ik voor minder dan 10KM de schoenen niet eens aan. Maar wil het schema graag goed volgen en weet dus niet of ik er zomaar 2KM (30-50%) aan omvang bij op mag tellen.

ik ging er ook wel vanuit dat je 6min ipv 6km per uur bedoelde. anders was het verschil wel erg groot.

een warming-up (rustig lopen, dus bv. 6:30 tot 7:00/km) kan nooit kwaad volgens mij als het maar 2 km is. kan ook 10 min zijn, dan zijn het wat minder km's als je dat een beter gevoel geeft.

volgens mij ga je nu best rap van start om maar zsm naar de hs te gaan, waardoor je lichaam ook moet wennen wanneer het daar aankomt, wat resulteert in een overshoot van je hs en je daardoor flink gas moet terugnemen. sowieso ben je na 400 meter nooit opgewarmd dus met deze kou ook nog eens slecht voor je spieren om dan gelijk 5:26 te gaan lopen terwijl je target rond de 6 ligt.

vertrouw ook op je eigen ervaring, die je volgens mij genoeg hebt, een schema is nooit heilig.
lekker 10 min warm lopen, even rust of nog wat hakkenbillen, knieheffen, korte sprintjes, en start eens op je target tijd 6min/km en loop dat eens 6km. benieuwd wat je hs dan doet.

je kunt ook ff wachten tot een expert je hier wat over kan adviseren natuurlijk

oja, en geen schoenen aantrekken voor minder dan 10 km herken ik ook wel. hahaha. kan het nu zelf ook wel bij 5km, maar minder echt niet en dan zit er nog zeker 4 km warming up en cooling down bij, dus toch stiekem 9km.

Het lijkt te werken!
Vandaag was de opdracht 5KM op hoge HS (155-159)
Ik ben nu eerst 2 KM gaan inlopen op laag tempo.
Tussentijden:
KM1: 6:28 HS 146
KM2: 6:25 HS 151

KM3: 5:45 HS 157
KM4: 5:44 HS 159
KM5: 5:48 HS 160
KM6: 5:56 HS 161
KM7: 5:57 HS 161

Wel dus nog af moeten remmen om niet op te hoge HS te komen maar stukken minder. Blij

Fijn te lezen Muriel,

hopelijk weer mentaal een lekkere boost

als je iets langzamer was gestart (6:00 ipv 5:45) had je hs misschien perfect gematcht. of even 1 min rust na de warming up (weet niet of je dit hebt gedaan), je 3e km is dan qua hs wss wel iets te laag, maar gemiddeld komt het dan wel goed.

en naarmate je schema vordert ga je wss vanzelf naar die 5:45 toe.

maar super gedaan, keep up the good work!