De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedenavond,

Inmiddels ben ik op dag 21 van het halve marathon programma. Ik merk dat het onder controle houden van mijn hartslag soms nog erg lastig gaat en ik schiet er snel boven. Daarnaast begin ik vaak met een hoog tempo, maar om de juiste gemiddelde hartslag te houden, moet ik vervolgens iedere kilometer langzamer lopen. Ik wil liever dat dit tempo meer stabiel is. Hebben jullie tips voor het controleren van de hartslag en het tempo meer stabiel houden?

Ik loop momenteel 3x per week en sla vogels kijken vaak over, omdat ik 4x met de tijd gewoon niet red.

Alvast bedankt
Groet,
Mariël

Hoi Mariël,

Een paar tips:
Loop voor je de eigenlijke afstand loopt even warm. Aan het einde van het warmlopen doe je een paar stevige versnellingen. Je lijf staat dan echt "aan" en je hart zal sneller reageren op tempowisselingen. Dan start je je hartslagmeter en doe je de eigenlijke training.

De tweede tip is: loop op een hoge stapfrequentie en regel je tempo door je stappen groter en kleiner te maken, in plaats van meer of minder stappen per minuut te maken. Dat maakt het makkelijker je hartslag.

En als je het helemaal zat bent kun je eens een training op tempo doen in plaats van op hartslag.

Blijde groet,
Rob