De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,

Vandaag voor het eerst het programma 'vogeltjes kijken' uitgeprobeerd, 5km.
Nou dat is nog eens een uitdaging. Want ik had gelezen dat dit 60% van je max.HS is. Wel die is van mij 165, dus ik kwam op 99HS uit.
Dat is niet te doen, iig nog niet. Ik liep gemiddeld 7.45, het starte met 7.30 maar aangezien je naar mate je langer loopt ook je HS wat omhoog gaat, werd het zelfs 7.50. Snelwandelen doe ik nog beter. Toch was mijn HS vele malen hoger dan 100, gemiddelde van 133.

En dit is het volledige programma
- Vogeltjes kijken 5km (gem HS 133m dat dus gelijk is aan de geplande 10km).
- 131-135 10km
- 136-140 9km
- 6km 140-146

Klopt die 60%? Blijven volhouden en gaat het dan lukken?
Hoe ga ik hier mee om, want het ligt heel dicht bij de andere 2.

Ook vreemd te bedenken dat de andere 2 met HS rond de 130-140, dan dus ook rond 7min/7.35 zitten. Ik loop normaal gemiddeld 5.30 (dat is geen wedstrijdtempo).

Geen idee hoe nu verder. Lastig om zover naar beneden te gaan met snelheid.

Ik hoop van jullie te horen. Alvast bedankt
Monique


p.s. doel marathon is onder de 4uur

Hier ben ik ook wel nieuwsgierig naar. Ik wist niet dat 'vogels kijken' 60% van max zou moeten zijn. Dan zou ik ook moeten wandelen.
Ik loop gewoon zonder naar HS te kijken en wat qua tempo lekker voelt (in de benen) en niet zozeer qua HS. Betekent wel dat mijn HS in einde D2 onderin D3 is.
Maar wel ontspannen even nergens op te letten

Ik ben ook net klaar met vogels kijken en ook ik zat op 133 hpm.
Samen met mijn zoon een rondje in de vogelrijke polder bij ons achter gedaan.
Af en toe gewandeld wanneer mijn hartslag toch wat omhoog ging. Joggen of wandelen, het tempo bleef gelijk.
Mijn zoon (13) wandelde alleen maar. Tempo was gemiddeld 10:09 minut / km.
Vraag me ook af wat het doel hiervan is.

Vogels kijken is een hersteltraining.
Jog op je gemakje, op een rustig tempo dat jou lekker ligt.
Laat je hartslagmeter thuis.
Geniet van de omgeving, de natuur en/of je gezelschap.
That's all. Enjoy!

Hoi Monique,

Monique Bosch schreef: ↑06 jan 2022, 22:11 Want ik had gelezen dat dit 60% van je max.HS is.

Ik ben toch wel erg nieuwsgierig waar je dit gelezen hebt?

Vogels kijken doe je zonder op je hartslagmeter te letten, dus die mag je thuis laten. Vandaar dat er ook geen hartslag bij het vogels kijken staat in je online schema. Je mag deze de training lekker op je eigen tempo doen. Voor de één is dat heel rustig, voor de ander meer op tempo, alles is goed.

Blijde groet,
Rob

Dank voor jullie reactie, helpt enorm.

Ik had het online gelezen/gevonden.

Werk ze,
monique