De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag,

Zijn er lopers die leuke alternatieven hebben voor de kortste (intensief) training van 6 tot 9 km?

Uit een ander bericht begreep ik dat alle trainingen oorspronkelijk bedoeld zijn als continu loopjes op/rond de marathonhartslag uit het schema.

Maar vind het voor de afwisseling (en extra prikkel) wel leuk om ook bv. intervallen toe te passen, maar ken de verhoudingen niet echt dus verzin zelf altijd maar iets.

Dus bv.:
- 5x400 vol met 200 meter wandel/dribbel ertussen
- 10x200 vol met 100 meter wandel/dribbel ertussen
- 8x1km op 10 km tempo met 2 min wandel ertussen
- 10 keer een viaduct op (rennen vol) en af (wandelen).

Groet Harold

Hoi Harold,

Intervallen is een prima alternatief voor de intensieve training, iets wat we regelmatig adviseren als lopers opzien tegen deze training.

De algemene interval regel is 2/3 snel, 1/3 langzaam, bij korter afstanden (200 meter of minder) mag het even lang snel als rustig zijn. Dat komt denk ik aardig overeen met jouw voorstellen.
Wat het tempo betreft: de laatste interval moet je net zo snel kunnen doen als de eerste.

Wat ikzelf ook een erg leuke training vind, en je (bewezen) sneller maakt:
8x 30 seconden knetterhard hard met 2 min rustig ertussen.
Hiervoor en erna kun je een aantal kilometer rustig lopen om aan de gewenste kilometers te komen.

Blijde groet,
Rob

Dank je Rob voor de toelichting. Duidelijk.

Dan ga ik af en toe de intensieve training door een interval vervangen en af en toe ook gewoon een snelle kortere run (6-9 km) doen in die zone boven de hoge marathonhartslag.