De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag mede marathoners,

Allereerst de beste wensen voor iedereen. Dat het maar een sportief, gezond en mooi sportjaar mag worden!

Afgelopen vrijdag besloten het 14-km (100 dagen) schema toch een keer te willen toepassen. Heel erg benieuwd wat dit gaat brengen.

Tot nog toe 3x een marathon (laatste op 14-11-2021 in Maastricht) gelopen en steeds met een traditioneel schema. Vaak tegen overbelasting aan op het einde dus hoop dat dit beter bevalt. Is ook qua tijd een stuk beter in te passen in een druk leven met werk en jonge kinderen. En eigenlijk liever meer en korter, dan minder en langere lopen. Kost het me ook niet steeds de halve zondag voor een langzame lange duurloop, alhoewel ik geen probleem met die loopjes heb. Ook die kunnen fijn zijn.

Vind het wel fijner op een marathonhartslag / tempo te lopen dan die langzame duurlopen op een tempo waar ik ga sloffen om niet te hard te gaan. Dan weet ik wat ik in ieder geval wat ik kan verwachten. Nu liep ik vaak de lange duurlopen op 6:30/km, kortere tempotrainingen doordeweeks rond de 5:00/km, af en toe een tempoloop op marathontempo en de marathon tussen 5:35/km en 5:50/km. Een tempo dus wat ik eigenlijk bijna nooit trainde.

Daarom zo benieuwd wat deze nieuwe aanpak brengt, alhoewel ik het wel heel spannend vind of ik die 42 volhoud, als ik 100 dagen niet verder dan 14 km loop. Zal er waarschijnlijk toch wel eentje langer proberen, puur voor het vertrouwen op 10 april. Heb ook nog de CPC (21km) staan.

Heel benieuwd of er de komende tijd ook lopers zijn met een zelfde soort ervaring! En die misschien ook Rotterdam voor de 1e keer gaan lopen.

Groet Harold

Succes!
Blijde groet,
Rob

Dankjewel Rob,

Ik lees op het forum dat meerdere lopers Rotterdam gaan doen in April 2022, dus leuk om straks te verhalen te horen.

Mijn 1e liep ik op 25 oktober 2020 (5 uur over gedaan, 4uur 37min beweegtijd). Dit was puur om met een glimlach over de finish te komen. Wilde het 1x meemaken, niet wetende dat ik daarna pas echt fanatiek voor de marathon wilde gaan trainen . Niet echt voor getraind toen, behalve dat ik wel altijd min. 3x per week zo'n 8-10 km loop (+/-30 totaal dus). Om de 10 km vijf minuten gerust. Gemiddelde hartslag was toen 153.

De 2e liep ik op 11 april 2021 (4 uur, 10 minuten). Ook redelijk met een glimlach maar aan het eind aardig kapot. Wel een serieus traditioneel programma gevolgd. Gemiddelde hartslag zo rond de 158. Eerste 35 km rond de 155 daarna ruim 30 sec per km sneller met hartslag boven de 170. Ik had dus aardig wat over op het einde.

De laatste was pas kort geleden (14 november 2021) en die ben ik van kop af aan voor mijn doen snel gestart om die sub-4 uur proberen te halen. Oorspronkelijk zou ik NY lopen, maar daar mochten we niet naartoe. Tot 21 km op hartslag 160 gelopen, daarna langzaam tot het eind omhoog richting 170. Enorme kramp op 37 km, dus die laatste 5 km duurde voor mijn gevoel eeuwig. Heb toen wel aardig wat tijd moeten inleveren, maar ontzettend trots dat het 3:57:36 is geworden. Niets meer over aan het einde. Die tijd was me in NY natuurlijk nooit gelukt.

Voor Rdam nu geen specifiek doel, alhoewel een sub4 wel weer heel gaaf zou zijn. Maar wil het niet forceren en ben toch nog beetje bang voor het aantal km die ik nu niet train na 14 km. Maar het totaal aan training km, komt onder de streep straks denk ik toch wel aardig overeen met een traditioneel programma (zo rond de 500). Ga het nu wel anders aanpakken en niet op tempo (de gewenste 5:38min/km) lopen, maar meer de hartslag in de gaten houden waar ik nu op ga trainen (gemiddeld zo rond de 155).

Kan ik daarna beslissen of ik het najaar ook zo aanpak, want dat ticket voor NY ligt er nog