De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ga in april mijn eerste marathon lopen, en dit met het 100 dagen programma. Ik heb het boek "De Hardlooprevolutie" inmiddels wel 5x gelezen, denk ik. Op basis van het boek meende ik te begrijpen dat 1 training per week intensief is. Zoals ik het begreep uit het boek is het idee om te trainen in de buurt van je omslagpunt bij de intensieve training? Maar... ik heb zojuist het online programma gekocht. Dingen ingevuld zoals omslagpunt en 10 km tijd. Als ik nu kijk naar het schema, zijn de intensieve trainingen een stuk lager dan dat? Meer in de buurt van mijn halve marathon- hartslag dan omslagpunt (dus 155 ipv 173). Wat te doen? Die 155 is heel makkelijk vol te houden voor mij. Is dat dan intervaltraining? Wie kan me helpen?

Hoi Nienke,

De intensieve training in het marathonschema is intensief in vergelijking met de andere trainingen. Maar dit is dus niet in de buurt van je omslagpunt. De training is primair bedoelt om je ta laten wennen aan de hogere hartslag die je tijdens het einde van de marathon zult lopen.
Eens in de drie weken loop je een 10km voluit, die loop je zo snel mogelijk, wat betekent dat als het echt lukt dit rond je omslagpunt is.

Overigens vind ik wel dat de intensieve (wekelijkse) training wel intensief aan dient te voelen. Voor lopers die verhoudingsgewijs wat langzamer zijn om de marathon is dit niet altijd het geval. Dus mocht voor jou gelden dat de intensieve training niet intensief aanvoelt is het prima om deze hoger in hartslag te lopen (dus in hartslagzone D3). En als je intervaltrainingen leuk vind om te doen dan is het ook prima om de intensieve te vervangen voor een interval training.

Ik hoop dat dit je vraag beantwoord, mocht je nog ergens mee zitten dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Top, dank je wel! Hier kan ik wat mee!

Ik heb nog 1 vraagje voor Rob. Ik ben alvast aan het hardlopen op hartslag etcetera, als voorbereiding op het echte werk. Het valt me op dat ik inmiddels sneller word. Moet ik, als mijn PR op de 10 km scherper wordt, ook de 10 km tijd aanpassen in mijn 100 dagen programma en dus op andere hartslag gaan trainen?

Hoi Nienke,

Kort maar krachtig: ja.

Blijde groet,

Rob