De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik snap iets niet. Volgens het schema train ik op maandag en zaterdag op halve marathon hartslag (laag resp. hoog), zoals gemeld in de standaard weekindeling in Mijn Gegevens. Dat zijn voor mij (OP 172, PR 10k 49 minuten): 159-163 resp. 163-168, volgens mijn schema. Dan loop ik echter in D3 (156-171), terwijl de halve marathon hartslag (hoog) in D2 (139-156) zou moeten zijn volgens het boek. Waar loop ik nou die halve marathon op?

Hoi Christ,

Welk boek bedoel je?

Je halve marathonhartslag wordt berekend aan de hand van je omslagpunt en je 10km tijd. Hier komt een hartslag uit die helemaal los staat van je hartslag zones (D0 t/m D3). Voor de één kan dit inderdaad hoog D2 zijn, maar voor de meeste lopers is dit ergens in D3.

De halve marathon start je in je lage halve marathonhartslag, daarna mag je hartslag langzaam oplopen tot in je hoge marathonhartslag. Dit is zo rond km 18. Daarna mag je de hartslag loslaten en op gevoel verder gaan.

Blijde groet,
Rob

Dank Rob, dat staat volgens mij niet duidelijk op de SR site.

Het boek is Hardlooprevolutie, waarop dit allemaal gebaseerd is en waarin ook tabellen en richtlijnen staan.

Als je alleen naar het schema kijkt, zie je bij de halve marathon geen niveau hartslagen staan, dat moet je dus uit de introductie van de algemene opbouw halen. Het zou helpen als duidelijk vermeld wordt wat jij nu schrijft: je halve marathon hartslag is die uit de trainingen van maandag (ondergrens) en zaterdag (bovengrens); voor de 'wedstrijd': start laag in maandag, loop gaandeweg naar hoog in zaterdag, en finish op gevoel.
Ga ik doen - hoewel het f... hoog is allemaal in D3 ...

Groet, Christ

Hoi Christ,

Fijn dat het allemaal wat duidelijker is. We nemen je tips mee!

Blijde groet,
Rob

Aanvullende vraag alsjeblief: aan het eind van het schema, tegen dat je de halve gaat lopen, staan twee trainingen van 12 minuten. Wat zijn dat? Is dat twaalf minuten voluit, zoals bij vaststellen omslagpunt?

Hallo Christ,

Deze mag je op wedstrijdtempo / hartslag lopen. Dus dat hoeft niet voluit. Het is alleen maar bedoeld om je energiesystemen te prikkelen.

Blijde groet,
Rob