De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Koen en Maarten,

Ik ben nu twee weken met jullie marathonschema bezig en het bevalt prima. Ik ben 7 maanden geleden begonnen met hardlopen, en heb er inmiddels een halve marathon opzitten waarvoor ik deels jullie schema gebruikte. De tijd was 1.42, wat (ver) boven mijn verwachtingen was.
Ik gebruikte jullie schema deels, omdat ik ook wielren en bootcamp. Dus sommige looptrainingen verving ik door wielrennen of bootcamp (is meestal te vergelijken met intevaltraining in combinatie met spieroefeningen). Nu ik een marathon ga lopen, vraag ik me af of ik wel genoeg kilometers maak. Is het ok als ik de kortere lopen van het schema vervang door wielrennen in de aangegeven hartslagzones? Ik kan de lange duurlopen dan eventueel wat langer maken, fysiek is dat geen probleem.
Het schema dat ik in mijn hoofd heb is:

2 duurlopen van 10 kilometer of meer in marathontempo
1 keer fietsen in vogelkijktempo (ca 50 kilometer)
1 keer fietsen in steviger tempo (ca 60 tot 70 kilometer, in april doe ik de Amstel Gold Race, 150 kilometer) of intervaltraining
1 keer bootcamp, eventueel gecombineerd met 5 kilometer vogels kijken

Is dit verantwoord?

Ik hoor/lees het graag.

Groetjes,

Alex

Goh ben wel benieuwd naar de reactie van sportrusten.nl
Bij mijn weten gebruik je toch wel heel andere spieren met hardlopen dan met wielrennen. Dat maakt een triatlon ook zo lastig. Ook de te behalen hartslagzones van hardlopen en wielrennen zijn verschillend. Lijkt me erg lastig om zo voor de marathon te gaan trainen, maar ik hoor ook graag wat sportrusten ervan vindt.
Veel sportplezier gewenst!

Dag Alex,

Mooi dat het lekker gaat en dat de halve boven verwachtingen ging.

Je kunt uiteraard ook wat wielrennen of een andere sport doen naast het schema. Maar kijk uit dat het niet teveel wordt. Je wilt een marathon lopen, dus zou ik daar wel de nadruk leggen gedurende de 100 dagen. Het wielrennen kun je prima doen i.p.v. 'vogels kijken'. Doen wij ook weleens. Lekker fietsen, zonder hartslagmeter.

De Bootcamp kun je doen in plaats van de korte/ snelle training. Het ook nog 1x steviger fietsen moet je zelf aanvoelen. Het lijkt mij wat veel, met jouw korte loophistorie, maar ieder lijf is anders. Hou je rustpols goed in de gaten.

Allerbelangrijkste zijn de 2 langere duurlopen. Die hou je overeind en doen je op marahontempo of hartslag. Die hoef je ook niet langer te maken.

Succes en blije groet,
Maarten

Top. Dankjewel voor het advies. Ik ga de rustpols in de gaten houden en blijf ondertussen rustig doorademen