De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Mijn laatste training van zondag aanstaande staat op 12 km intensief terwijl ik deze op lage marathon hartslag wil lopen omdat ik ongeveer 14,5 km ga lopen.

Verder merk ik vooruitgang en zou graag de marathon zelf op 7.30 minuten per kilometer willen lopen. De cadans is dan zo'n 170 en dat voelt prettig anders wordt het te langzaam en vermoeiend.

Graag je feedback. Thnx!

Ik herken dat wel, echt langzaam lopen voelt niet prettig. Mijn marathon ga ik op gevoel lopen, ik let minder op mijn hartslag en meer op ademhaling. Dat heb ik tijdens de laatste lange trainingen gedaan, en dat beviel goed. De laatste keer liep ik 15 km op vlak tempo en gelijkmatige hartslag, hartslag ging mooi licht omhoog en omlaag bij hoogteverschillen. Dat zag ik na afloop in de statistieken van mijn Polar account.

Hoi Saskia,

Focus op tempo (en eindtijd) forceert bij mij soms het lopen. En dat zie ik dan weer terug in een te hoge hartslag of niet lekker lopen. Op de 10 of 14 km is dat niet zo erg, want dan kun je jezelf nog wel een beetje pushen, maar ik kan me voorstellen dat je tijdens de marathon niet al op het 15km punt het gevoel wil hebben dat je op je grens loopt. Je moet dan tenslotte nog wel een stukkie tot de finish .
Misschien een beetje een cliché, maar je eindtijd is het resultaat van hoe goed je gelopen hebt. Niet andersom.
Ik bedoel eigenlijk te zeggen; als je focus het lopen zelf is dan komt er voor jou een goede eindtijd uit.

Ik loop zelf vaak een beetje op de bovengrens van de hartslagzones. Dan lukt het wat beter om in een hoger cadans te lopen (wat voor mij fijner is ivm achillespeesblessure). Tegelijk is dan het tempo iets hoger.
Als ik daardoor sneller dan comfortabel voelt ga ademen. Dan loop ik even iets langzamer tempo en dan komt het vanzelf goed.

Het komt eigenlijk altijd wel goed:).

Groet!

Edwin

Bedankt voor jullie reacties. Ik vraag me ook af of het verstandig is om je horloge in te stellen. Ik wil graag binnen de 5,5 uur finishen. Ik heb de halve gelopen in 2.35 en dat was boven mijn marathon hartslag en kakte in bij 18 km dus herken het wel.

Hoi Saskia,

stigmos schreef: ↑13 okt 2021, 20:58 Mijn laatste training van zondag aanstaande staat op 12 km intensief terwijl ik deze op lage marathon hartslag wil lopen omdat ik ongeveer 14,5 km ga lopen.

Dat is uiteraard geen probleem

stigmos schreef: ↑13 okt 2021, 20:58 Graag je feedback. Thnx!

Ik zou toch op lage marathonhartslag vertrekken, dat is veiliger en daar heb je op getraind. Je hartslag mag langzaam oplopen tot je op hoge marathonhartslag op rond km 30, dus je kunt nog een beetje spelen met hoe snel je deze op laat lopen. En mocht je rond km 30 vinden dat je sneller kan dan kun je alsnog je hartslag (en dus tempo) verder op kunnen laten lopen.

En ik ben het met Edwin eens dat het verstandiger is op hartslag te lopen dan op tempo. Er kunnen verstorende factoren zijn (zon, wind regen, temperatuur) die je nu niet voorziet en als ja op hartslag loopt worden deze automatisch meegenomen. Als je op tempo loopt gebeurt dat niet...

Succes met de marathon!

Rob