De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!

Ik train voor de Amsterdam Marathon op zondag 17 oktober (mijn eerste!) en volg het online schema, maar heb ook het boek De Marathonrevolutie. Het verschil tussen beide maakt mij eigenlijk behoorlijk onrustig (of eerder nog: zenuwachtig). Met name de laatste weken wijken online behoorlijk af, maar er zijn meer punten, ik zet ze daarom even op een rijtje:

1. In week 13 ontbreekt de training van '14 km VOLUIT' in het online schema. In plaats daarvan staat '12 km Marathonhartslag laag'. Moet ik online aanhouden, of toch de voluit-training doen? (online zijn er in totaal dus 'maar' 3 voluit-trainingen en in het boek zijn het er 4)
2. De laatste week wijkt af. Online zou ik op zondag 14 km marathonhartslag laag, en maandag + woensdag 12 minuten moeten lopen. Het boek zegt maandag 12 km, en woensdag + vrijdag 12 minuten. Wat is verstandig voor de laatste week? Mij lijkt eerder rust dan nog teveel doen, maar klopt dat ook?
3. Het lijkt alsof mijn online schema is ingekort, want in week 14 (de één-na-laatste week) ontbreekt de 8 km intensief.

Kortom, wat is wijsheid? Hoe kun je het beste de laatste twee weken voorafgaand aan de marathon inrichten?

Ik denk dat het ook te maken kan hebben met kalenderindeling. Want in mijn online schema is week 15 alleen de zaterdag 16 en zondag 17 oktober en geen volledige week van 7 dagen. Daardoor verschuift alles wat in de totale planning lijkt mij?

Ik hoor graag jullie advies!

Groetjes, Gitte

Hoi Gitte,

1) Dit is een drukfout, het online schema klopt. Er zijn geen 14k voluit trainingen alleen de 10k voluit en die doe je inderdaad 3 keer (om de 3 weken)

2) Volg ook hier het online schema. Doordat je zelf invloed hebt op de weekindeling kan het zijn dat met name in de laatste week het online schema wat afwijkt van het boek. Het is inderdaad goed de laatste week rustig aan te doen.

3) Dit is hetzelfde punt als wat ik noemde bij 2). Omdat je zelf invloed hebt op de weekindeling kan het zijn dat de software op een net iets andere indeling uitkomt dan het boek. Maak je hier geen zorgen over, een training meer of minder zal je heus niet beter of slechter maken. Als je tot nu toe het online schema als leidraad hebt genomen zou ik dit ook gewoon zo blijven doen tot aan de marathon!

Gitte van t Hof schreef: ↑10 sep 2021, 17:23 Daardoor verschuift alles wat in de totale planning lijkt mij?

Inderdaad

Succes in Amsterdam! Laat je horen hoe het gegaan is?

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

Dank voor al je antwoorden, ik ben weer gerustgesteld . En natuurlijk laat ik weten hoe het is gegaan! (al vind ik het ook nog steeds heel spannend)

Ik zie in het boek ook dat jullie adviseren om iedere 10 km een gel te nemen. Hebben jullie nog tips of aanraders van een merk? Ik hoorde iets over Maurten omdat die wat langwerkender zouden zijn? Ik gebruikte voor de halve marathon Powerbar gel (green apple met cafeïne) dat ging op zich goed. En is het dan het beste om er water bij te drinken of de isotone AA die ze ook onderweg uitdelen? Lijkt mij een beetje dubbelop of kan het geen kwaad?

Groetjes, Gitte

Hoi Gitte,

Het beste is om zelf uit te proberen. Dus koop een paar verschillende merken / smaken en probeer zelf even uit tijdens een lange training welke je prettig en lekker vindt. Sommige lopers krijgen maagproblemen bij sommige gels en dat wil je niet tijdens de marathon

Let erop dat je gels hebt waarbij je juist water moet drinken en gels waarbij dat niet nodig is. En gels en isotone drank is een beetje dubbelop inderdaad. Ik wissel het soms ook wel eens af, bij de ene post water en bij de andere isotone drank.

En Maurten is erg populair inderdaad, deze heeft een neutrale smaak.

Blijde groet,
Rob

Hi Gitte,

Ik heb de gels gekocht die ze ook gebruiken bij de marathon van New york. Honey stinger organic gel. Was een beetje over enthousiast en heb een doos gekocht . Asl je deze wil uitproberen, mag je er een paar halen. Ik woon in Zwanenburg en ik ga de halve marathon van Amsterdam doen.