De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

De kortere afstanden van het schema loop ik op de loopband in de sportschool.
De hartslagen gaan dan gemiddeld goed.
Nu heb ik de laatste drie trainingen m.b.t. de langere afstanden gelopen met een duidelijk hogere hartslag.
Mijn marathonhartslag is 144 en omslagpunt 171.
1.2.2016 12km gem. hartslag 157;
6.2.2016 10km gem. hartslag 161;
8.2.2016 12km gem. hartslag 157.
Zit ik nog goed op schema?

Hallo,

Het schema kent 4 trainingen per week. De twee langste loop je op marathonhartslag, dat zou dan in de buurt van de 144 moeten zijn in jouw geval.
Van de twee andere loop je 1 intensief en de andere ga je vogels kijken.

Met blijde groet,

Rob

Hallo,

Het 100 dagen schema bevalt tot nu toe goed, ik ren 3 a 4 keer per week en ruil het vogelskijken dan af en toe in voor Yoga. Afgelopen weekend heb ik 10km bij de CPC in een PR van 53:03 gelopen, voluit.
Ben benieuwd wat ik over 5 weken in Rotterdam moet gaan aanhouden als mijn marathonhartslag?
en wat kun je zeggen over voorspelde eindtijd?

hoor graag!

Hoi,

Met een 10km van 53 minuten loop je ongeveer 4:30 op de marathon:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

De laagste 2 hartslagen in je schema zijn voor de marathon, je probeert te starten met de lage hartslag en deze mag dan oplopen tot de hoge. Na de 30e km mag je hem verder laten oplopen als je nog energie over hebt.

Succes en wie weet tot in Rotterdam!

met blijde groet,

Rob